運動如何瘦大腿 四招讓你瘦腿明顯

雙腿交替抬落

兩條腿交替著抬起落下，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。如果剛開始鍛煉時不能做的很多并不要緊，循序漸進，以后每天逐步增加。在做這個動作時，只要感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果就已經達到了。

踩動感單車

動感單車是健身房必備的器材，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，很受健身人的喜愛和歡迎。動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。

平躺雙腿交替起落

這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

下蹲運動

下蹲運動確實是減大腿最有效的方法之一。這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候可能不會有特別明顯的感覺，但做完之后大腿會特別的酸痛。做完之后要記得放松肌肉，否則可能會達不到應有的效果。

飲食安排

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。少吃多餐是減肥的方法之一，可以在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬，這樣能減少攝入碳水。