雙腿交替抬落
兩條腿交替著抬起落下， 身體站立進行， 抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。 如果剛開始鍛煉時不能做的很多并不要緊， 循序漸進， 以后每天逐步增加。 在做這個動作時， 只要感覺大腿有些沉重， 甚至有些發熱發酸， 效果就已經達到了。
踩動感單車
動感單車是健身房必備的器材， 它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小， 很受健身人的喜愛和歡迎。 動感單車可以有效的瘦大腿， 但是要注意它運動的速度和力度， 要注意時間不要太短， 最好是20分鐘以上， 這樣減肥才能達到目的。
來源:站酷
平躺雙腿交替起落
這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上， 雙腿繃直。 兩條腿交替地起落。 這種方法耗費腿上脂肪較快， 同時也能降低肚子上的脂肪， 這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡， 乃至太不起來為止。 速度上也沒有太多要求，
下蹲運動
下蹲運動確實是減大腿最有效的方法之一。 這個動作要是你不經常堅持做， 是十分的痛苦的， 你做的時候可能不會有特別明顯的感覺， 但做完之后大腿會特別的酸痛。 做完之后要記得放松肌肉， 否則可能會達不到應有的效果。
飲食安排
早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織。 少吃多餐是減肥的方法之一， 可以在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果， 蘋果， 酸奶或者花生醬， 這樣能減少攝入碳水。
