怎么才能快速瘦上半身 如何高效瘦上半身

有些女生下半身明明不胖，但一看上半身卻會讓人產生胖和壯的錯覺。這是因為上半身的贅肉很多，尤其表現為背部贅肉較多，所以才會讓人看上去非常壯實。這樣的身材會拉低整個人的氣質，影響形象，那上半身胖背厚怎么減肥效果才好呢？下面就和大家聊聊該怎么做吧！

一、調整飲食

控制高脂類食物的攝入，盡量不要吃肥膩、油煎炸的食物，少吃含碳水化合物較高的食物，可以選擇谷類，雜糧等代替。另外，還要減少精糖的攝入，精糖在人體內不消化的話，就非常容易會轉化為脂肪。

二、運動瘦身

平時要盡量避免久坐，每天都做一定量的運動，可以多進行一些有氧運動，比如跑步、游泳、瑜伽等運動。每天要堅持三十分鐘以上，一段時間后會有很不錯的效果。有氧運動和無氧運動結合能夠達到非常好的減重效果，我們平時還要多做鍛煉腹部和腰背的運動，可以通過俯臥撐，仰臥起坐，騎自行車等方法來達到腰部贅肉的效果。

瘦肩背可以通過以下三個動作：

招財貓式

挺直后背，站直身體，收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂向身體兩側伸展，大臂與地面平行，小臂彎曲，與大臂呈垂直狀態。后背伸展并且會感到有酸痛感，深呼吸，雙手小臂上下搖動。每天進行3到5分鐘這個動作。

旋轉小臂

挺直后背，站直身體，收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂平直向身體兩側伸展，雙臂要與地面平行，后背伸展并且略有酸痛感。隨著呼吸，雙臂保持伸直不動，小臂要來回旋轉。每次運動3到5分鐘。

里外拉伸小臂

挺直后背，站直身體，收緊腹部和臀部，調整呼吸。保持后背挺直的姿勢，雙手在腦后握拳。隨著深呼吸，拳頭向頭部外側伸展，然后再將拳頭拉近頭部附近。每次運動3到5分鐘。