有些女生下半身明明不胖， 但一看上半身卻會讓人產生胖和壯的錯覺。 這是因為上半身的贅肉很多， 尤其表現為背部贅肉較多， 所以才會讓人看上去非常壯實。 這樣的身材會拉低整個人的氣質， 影響形象， 那上半身胖背厚怎么減肥效果才好呢？下面就和大家聊聊該怎么做吧！
一、調整飲食
控制高脂類食物的攝入， 盡量不要吃肥膩、油煎炸的食物， 少吃含碳水化合物較高的食物， 可以選擇谷類， 雜糧等代替。 另外， 還要減少精糖的攝入， 精糖在人體內不消化的話， 就非常容易會轉化為脂肪。
二、運動瘦身
平時要盡量避免久坐， 每天都做一定量的運動， 可以多進行一些有氧運動， 比如跑步、游泳、瑜伽等運動。 每天要堅持三十分鐘以上， 一段時間后會有很不錯的效果。 有氧運動和無氧運動結合能夠達到非常好的減重效果， 我們平時還要多做鍛煉腹部和腰背的運動，
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瘦肩背可以通過以下三個動作：
招財貓式
挺直后背， 站直身體， 收緊腹部和臀部， 調整呼吸。 雙臂向身體兩側伸展， 大臂與地面平行，
旋轉小臂
挺直后背， 站直身體， 收緊腹部和臀部， 調整呼吸。 雙臂平直向身體兩側伸展， 雙臂要與地面平行， 后背伸展并且略有酸痛感。 隨著呼吸， 雙臂保持伸直不動， 小臂要來回旋轉。 每次運動3到5分鐘。
里外拉伸小臂
挺直后背， 站直身體， 收緊腹部和臀部， 調整呼吸。 保持后背挺直的姿勢， 雙手在腦后握拳。 隨著深呼吸， 拳頭向頭部外側伸展， 然后再將拳頭拉近頭部附近。 每次運動3到5分鐘。
