如何練出好身材 在家可以這樣做

早期進行深蹲可以徒手進行，雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳，臀部往后撤，重心向下，當大腿小腿垂直的時候，靜止一到二秒，重復25到30次，進行二到三組。

當進行以上動作變得很輕松時，可以手握兩個啞鈴，再進行深蹲，負重可以加大腿部的壓力，更好地刺激腿部肌肉。當啞鈴負重也變得輕松時，可以進行箭步蹲，也就是前后腿交替著向下蹲，這樣可以加快燃脂和增肌的速度。

一開始可以進行簡單的引體向上，將杠鈴放在髖部上方20厘米左右的位置，雙手拉住杠鈴，身體整體呈傾斜狀，手臂發力，胸部貼近杠鈴中間的位置。重復15到20次，進行二到三組。

當簡單引體向上變得比較輕松時，就可以進階到標準引體向上，正手握住引體向上桿，手臂發力，拉動整個身體向上，當下巴到達引體向上桿的時候把身體放下。當正手引體向上變得輕松時，可以進行反手引體向上，加大對手臂肌肉的刺激。

還可以嘗試跪姿俯臥撐，這個動作對于手臂的刺激比較小，非常適合俯臥撐的入門。首先是跪姿，然后把雙手緊貼瑜伽墊，雙手的距離與肩部距離差不多，手臂彎曲，再慢慢直起，重復15到20次，進行二到三組訓練。

跪姿俯臥撐適應之后，可以進行標準俯臥撐，或者是高位俯臥撐，放一個凳子在腳尖底下，進行俯臥撐動作。