如何練出胸肌 如何才能練出一身好胸肌呢

俯臥撐，俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方法，因為俯臥撐的爆發力最強勁，可以快速的把胸前的肌肉組織增強，可是它唯一不好的地方就是，必須要堅持，如果不能堅持胸部的肌肉會變軟，一定要堅持，每天堅持200個左右效果就相當好。

引體向上，引體向上是最容易操作的鍛煉胸肌的方法，因為很多地方都能有單杠讓男人鍛煉引體向上，每天做50個，堅持一段時間就能見到效果。

臥推，臥推是上肢訓練的招牌動作，你臥推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動作再做臥推，往往身體已經疲勞，就不能達到最佳的臥推狀態。

器械夾胸，作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。

仰臥轉腿，平躺，手臂置于體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然后重新向上抬起腿，向另一側重復做。每側做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。

雙臂桿屈伸，根據身體傾向狀況，刺激的肌肉部位也不同，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌。