俯臥撐， 俯臥撐是鍛煉胸肌最好的方法， 因為俯臥撐的爆發力最強勁， 可以快速的把胸前的肌肉組織增強， 可是它唯一不好的地方就是， 必須要堅持， 如果不能堅持胸部的肌肉會變軟， 一定要堅持， 每天堅持200個左右效果就相當好。
引體向上， 引體向上是最容易操作的鍛煉胸肌的方法， 因為很多地方都能有單杠讓男人鍛煉引體向上， 每天做50個， 堅持一段時間就能見到效果。
臥推， 臥推是上肢訓練的招牌動作， 你臥推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。 如果先做其它動作再做臥推， 往往身體已經疲勞， 就不能達到最佳的臥推狀態。
器械夾胸， 作為一個多關節參與的復合動作， 能夠有效地增長肌肉塊， 并且與杠鈴臥推有很多相似之處。 但這個角度獨特的練習（在動作的最后， 雙手靠近）， 可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。
來源:圖蟲作者:260424981292515442
仰臥轉腿， 平躺， 手臂置于體側， 掌心向下， 筆直向上舉腿， 然后保持雙腳并攏， 慢慢的把雙腿向左側下放， 直到接觸地板。 然后重新向上抬起腿， 向另一側重復做。 每側做3組X15次， 明天你將感到腰部比以往要緊多。
雙臂桿屈伸， 根據身體傾向狀況，
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