如何練出背肌 這幾個細節一定要知道

不管是哪一個肌群的訓練，在事先熟悉目標肌群的結構及其相關動作都是有效訓練的前提，因為只有在目標明確的基礎上，我們才能在正式的訓練過程中用心地去感受和控制。

在每一次的動作過程中，我們都要做到動念一致，這就是說，我們每完成一次動作的過程中不但要去感受目標肌肉的發力與收縮，還要去感受目標肌肉的伸展，而不是在表現上的完成動作。

大重量是我們有效增肌的手段之一，但卻不代表著使用大重量就好，我們要在自己的可控范圍內選擇大重量，而不是盲目使用，當使用重要超出自己能力范圍之后，我們的注意點就會集中在如何把重物舉起與放下，而忽視了動作本身的感受，這樣就會導致借力現象的發生，嚴重者還會造成運動損傷。

正式訓練開始之前的熱身練習不要被拋棄，因為特定的熱身有助于我們激活目標肌肉，而讓在訓練過程中目標肌肉更好的參與其中，在熱身方式的選擇上，可以使用小重量把正式訓練的動作預演一遍，但注意不要讓自己過度勞累。

尋找練背感覺的有效方法之一就是多多練習，練得多了感受就來了，哪怕是徒手的背部伸展動作都有助于我們找到感覺，所以不要因為找不到發力感而忽視背部訓練。

當然我們在了解背部肌群結構及相關動作，并在充分的熱身以后，我們就可以進行正式的背部訓練了，規律地訓練，可以幫助我們打造強壯的背肌，并且塑造完美的倒三角身材。