在家如何練出腹肌 這幾個動作讓你在家也能練出腹肌
仰臥卷腹其實和仰臥起坐差不多，首先鋪上運動墊，仰面躺下，然后雙腿彎曲，腳掌緊貼地面，背部緊貼運動墊，最后我們把雙手托著頭部，用腰腹起身卷腹就好。起身到腹肌有卷腹動作就好，在回到原來地方。做這個動作時候，雙腿和腳掌保持姿勢，用腹部力量起身。
仰臥交替擺腿，這個動作也是非常簡單，首先準備運動墊，仰面躺下。雙手放在屁股下面。頭部稍微仰臥，然后又力量使雙腿太高，一只腳太高，一只腳在地面。然后交替抬腿。這個動作在家就可以自己練習。一般一組做三十個動作，一天做三四組這樣。必須堅持鍛煉才能有效果。
倒V字支撐，準備一個運動墊，做一個俯臥動作，臉部朝地。然后又腹肌的力量，雙手朝后推，上半身挺直，朝上收縮個V字形。向上時收縮吐氣，向下張開吸氣。這也是非常簡單的動作，可以鍛煉腹肌力量。一組做二十個，一天做三組動作，自己堅持做下來才會有效果。
張臂觸腳，先鋪個墊子，然后坐在墊子上。身體向前傾，雙腿伸直。身體和雙腿成直角，然后雙手緊緊握住，朝身體的一次擺動，雙手要到地面。到了地面雙手在做到另一側。做這個動作時，手臂雙腿和上身都要保持垂直狀態才有效果。