咱就說，走在大街上，瞅見那些身材苗條的人，是不是心里直犯嘀咕，為啥人家就能擁有讓人羨慕的好身材，自己卻被肉肉困擾呢？想瘦身，卻不知道從哪兒下手，愁死個人了。別著急，今天咱就來個 10 種瘦身方法大匯總，不管你是沒時間鍛煉的上班族，還是管不住嘴的吃貨，都能找到適合自己的那一款，輕松開啟瘦身之旅！
合理飲食控制熱量瘦身這事兒，飲食可是關鍵一環，得從源頭控制熱量攝入。計算每日所需熱量每個人每天需要的熱量不一樣，得根據自己的年齡、性別、體重、活動量來算。一般來說，成年女性每天攝入 1200 - 1500 千卡，成年男性攝入 1500 - 1800 千卡比較合適。就好比，一碗 200 克的米飯大概有 232 千卡熱量，一個 100 克的蘋果約 53 千卡。弄清楚這些，吃飯的時候心里就有底了，別一不小心吃多了。有個朋友，之前吃飯從不看熱量，啥好吃吃啥，結果體重蹭蹭往上漲。后來她開始計算每天攝入的熱量，每餐都嚴格控制，一段時間后，體重慢慢降下來了。調整飲食結構光控制熱量還不夠，飲食結構也得調整。碳水化合物得選粗糧，像燕麥、糙米，它們富含膳食纖維，消化吸收慢，能讓你長時間有飽腹感。蛋白質也不能少，雞肉、魚肉、豆類都是優質蛋白質來源。每餐來點蛋白質，能幫你維持肌肉量，提高基礎代謝率。脂肪也別完全不吃，像橄欖油、魚油里的不飽和脂肪酸，對身體就挺有好處。有個女生，減肥的時候只吃蔬菜水果，結果營養不良，身體也沒勁兒。后來調整飲食結構，合理搭配碳水、蛋白質和脂肪，不僅體重降下來了，身體還更健康了。有氧運動燃脂塑形運動是瘦身的好幫手，有氧運動更是燃脂利器。跑步跑步簡單又有效，能提高心肺功能，還能燃燒大量脂肪。每周跑 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，效果就挺明顯。慢跑半小時，大概能消耗 300 - 400 千卡熱量。有個小伙，之前身材有點胖，堅持每周跑 4 次步，每次跑 40 分鐘，兩個月下來，瘦了好幾斤，整個人都精神多了。跑步的時候，注意姿勢要正確，步伐別太大，不然容易傷膝蓋。游泳游泳也是個不錯的選擇，全身都能得到鍛煉，對關節壓力還小。游泳一小時，能消耗 500 - 700 千卡熱量呢。而且在水里，身體浮力大，運動起來更輕松。有個朋友，關節不太好，不能做太劇烈的運動，就選擇了游泳。堅持游了三個月，體重減輕了，身體也更靈活了。力量訓練增加肌肉別以為只有有氧運動有用，力量訓練對瘦身也很重要。深蹲深蹲能鍛煉大腿、臀部等部位的肌肉。每天做 3 組，每組 15 - 20 個。肌肉多了，基礎代謝率就提高了，就算你坐著不動，也能消耗更多熱量。有個女生，除了做有氧運動，還每周進行 3 次力量訓練，其中就有深蹲。練了一段時間，發現自己的身材越來越緊致，體重雖然沒降太多，但是看起來瘦了很多，因為脂肪變成肌肉了呀。平板支撐平板支撐主要鍛煉腹部核心肌群。每次堅持 3 - 5 分鐘，分 3 - 4 組進行。它能增強腹部力量，改善體態。有個上班族，長期久坐，肚子上贅肉多，堅持做平板支撐后，腹部肌肉變緊實了，整個人也更有精神。改變日常習慣助力瘦身生活中的一些小習慣，稍微改改，也能幫你瘦身。增加步行機會現在很多人出門就坐車，能坐著絕不站著。其實咱可以刻意增加步行的機會。上班提前一兩站下車，走著去公司；在公司里，能爬樓梯就別坐電梯。每天多走幾千步，時間長了，熱量消耗可不少呢。有個小伙，每天上班都坐地鐵，自從改成提前一站下車走路去公司后，每天多走了大概 20 分鐘，一個月下來，居然瘦了兩斤。保證充足睡眠睡眠對瘦身也有影響。每晚保證 7 - 8 小時的睡眠，身體的新陳代謝才能正常運作。要是睡眠不足，激素失衡，可能會導致食欲增加，還不利于脂肪代謝。有個女生，以前總是熬夜，體重怎么都降不下來。后來她調整作息，每天早睡早起，堅持了一段時間，發現體重慢慢減輕了，皮膚也變好了。巧用飲食小技巧輔助瘦身除了調整飲食結構，還有一些小技巧能幫你瘦身。飯前喝水飯前半小時喝一杯水，能增加飽腹感，這樣吃飯的時候就不會吃太多。有個朋友，以前吃飯總是吃很多，后來養成飯前喝水的習慣，每餐食量減少了，體重也慢慢降下來了。據研究，飯前喝水的人，每餐平均熱量攝入能降低 10% - 15%。細嚼慢咽吃飯的時候別狼吞虎咽，細嚼慢咽能讓大腦及時接收到飽腹感信號，避免進食過多。而且細嚼慢咽還能減輕腸胃負擔。有個小伙，以前吃飯速度特別快，經常吃撐。后來他刻意放慢吃飯速度，每口食物咀嚼 15 - 20 次，一段時間后，發現自己吃得少了，體重也減輕了。