瑜伽基礎知識 你知道多少？

瑜伽減肥、瑜伽塑形流行已經很長時間了，面對市場上參差不齊的瑜伽俱樂部，喜歡瑜伽的MM總是被那些根本沒有資格的瑜伽老師忽悠得神魂顛倒，對瑜伽的瞭解也是稀裡糊塗一知半解的。關於瑜伽的基礎知識，我們必須要掌握，不僅是對身材，也是對你自己身體健康的負責。

1、什麼是瑜伽­

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke（馬車的套子）發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。

瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。 甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

2、瑜伽的種類­

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習，簡單又安全。

王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。

奉愛瑜伽------此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。

語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。

3、瑜伽是宗教嗎­

瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這裡不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所宣導的簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。

4、謹防瑜伽受傷

練習瑜伽時衣著要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。

瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆，即所謂“有左必有右，有前必有後”。 完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放鬆，時間約為5—10秒。修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

不宜在飽餐後馬上進行修練事項。動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。修練前將大、小便排空。修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。