瘦腿七動作 輕鬆修煉修長美腿

如今的上班族，長期久坐，很容易使脂肪堆積在腿部，形成難看的大象腿。怎樣瘦腿最快最有效呢？接下來，小編教你一套瘦腿操，只要每天抽一點時間來練習一下，就可以快速瘦腿，輕鬆擁有模特一樣的修長美腿。

1、深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反復此動作，20-30個/組。

提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運動中儘量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。

2、跪姿：單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

3、直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。

4、直立：手扶支撐物直立，運動腿內側收，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿內側及臀部肌肉感覺緊繃即可。

5、俯臥：兩腿並緊往後抬高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：此動作可借助合適的傢俱，使小腹以下的身體處於懸空，動作中兩腿一定要並緊。 由於是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感（如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習）。

6、側臥：右肘部支撐側臥，左腿外側抬，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。

7、側臥：右肘部支撐側臥，右腿內側上抬，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。

提示：此動作和外側腿屬互補，應注意的細節相似。身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。 內側腿抬起高度有限，需很好掌控。