瑜伽瘦腰對水桶腰說ByeBye

擁有模特身材是每個愛美女子夢寐以求的，可是很多人都難以擺脫水桶腰的稱號，推薦你練習這套瘦腰減肥瑜伽，幫你從水桶腰的行列中轉移到小蠻腰的行列中瑜伽瘦腰對水桶腰說ByeBye

門閂式對於瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀幹的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦臂、提臀、及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。

1.兩腳併攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2.把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3.兩手向兩側平舉，平行於肩膀，掌心向下。

4.呼氣的時候，側彎軀幹，右手置於小腿 脛骨上，左手向上抬起。

5.繼續抬起左手臂越過頭頂。

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8.接著做另一側。雙手放在身體兩側或扶腰都可以。

9.把左腳向左側打開，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。

10.兩手向上打開，平行於肩膀，掌心向下。

11.呼氣，左側彎軀幹，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。

12.慢慢地將右手臂伸展過頭頂。

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15.轉動腳踝，使腳尖向前，然後收回左腳，動作就完成了。

瑜伽TIPS：做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動作做起來才會有效果。