針對初學者的瑜伽招式 讓贅肉無蹤影

瑜伽減肥是一種健康的瘦身方法，初學瑜伽的很多人不知道從哪裡開始學習？下麵小編就為你推薦些初學者的瑜伽體式，讓贅肉快消失。

針對初學者的瑜伽招式 讓贅肉無蹤影

1、坐式

坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低於臀部，做10次深呼吸。

2、坐立扭轉式

以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地並置於右後方，自然呼吸5次，並換到另一側重複做。

針對初學者的瑜伽招式 讓贅肉無蹤影

3、下狗式

跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

4、膝蓋彎曲下狗式

以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重複做。至少重複做4次。

針對初學者的瑜伽招式 讓贅肉無蹤影

5、起跑式

以下狗式為起點，收回雙臂置於肩膀正下方，右腳跨前置於雙臂之間，右大腿與地板保持平衡，自然呼吸5次，換到另一邊重複做。

6、勇士式

保持起跑式的雙腿姿勢不變，抬起上身，保持背部伸直，雙手舉起越過頭頂，手臂伸直，雙手相對，肩膀向後靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸3次，換另一邊重複做。

7、戰鬥一式

站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈45度角伸直右臂位於身體前方，伸直左臂位於身體後方，深呼吸，換到另一邊重複做。