瘦身瑜伽新招式 平衡身心抗疲勞

瑜伽如今已成為最流行的減肥方法，為了讓你更好地進行深層次的呼吸。這種養生方式還能讓新鮮空氣和血液更好運行，驅除體內的濁氣，達到養肺瘦身的目的。

瘦身瑜伽新招式 平衡身心抗疲勞

手臂上舉式緩解肩頸部肌肉

要點：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。

功效：此體式的功效主要在於拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

瘦身瑜伽新招式 平衡身心抗疲勞

頂峰式讓全身充滿溫暖能量

要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置於肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩固和直立。調整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳後跟儘量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

功效：頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，我們在秋季因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。

一字展胸式進一步流暢血液迴圈

要點：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放於臀部後側，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分伸展上半身，頭後仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然後呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。