收腹瘦腰7大動作 驚人的減肥效果

水桶腰、大肚腩都是女性最害怕的東西之一，夏天一道，該露的自然要露，而不該露的，也都露出來了！一圈一圈的贅肉實在恐怖，趕快減肥吧！小編給大家提供7個小動作，輕鬆就可以減掉腰部贅肉，還在等什麼，快來加入夏日減肥行動吧！

收腹瘦腰7大動作

1、仰臥起坐做多少

推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。

這個動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

收腹瘦腰7大動作

2、顧著小腹別忘了背

推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。

此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。

收腹瘦腰7大動作

3、睡姿也有學問

仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率，這樣你就能更好地鍛煉小腹啦。

收腹瘦腰7大動作

4、減腰圍小動作

推薦動作：仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重複這個動作。

收腹瘦腰7大動作

5、桌前鍛煉

有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。

收腹瘦腰7大動作

6、減下腹小動作

推薦動作：仰臥在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。

收腹瘦腰7大動作

7、日常習慣建議

站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。