有氧杠鈴操 減肥甩脂最好的選擇

現在的天氣逐漸的寒冷下來，很多美眉在冬季裡減肥時都選擇在室內運動，而有氧杠鈴操憑藉超級給力燃脂的優勢，成為了冬季室內最佳減肥方法。

有氧杠鈴操 減肥甩脂最好的選擇

有氧杠鈴操

它能讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用杠鈴結合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放鬆，瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的呐喊組成。

它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信，使你精神煥發，讓你保持良好的工作狀態，現在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓，對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

有氧杠鈴操 減肥甩脂最好的選擇

杠鈴操增強女人骨密度，又能為身體塑型

杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重複練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和品質。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。

杠鈴操的課程設置

杠鈴操每個套路分十節，每節5分鐘。通常，杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，在規定的時間內追求最大的強度，挑戰你身上的每塊肌肉。

練習時，選擇適當重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個人的能力來做選擇，再配以富有節奏感的音樂，在隊友們的呐喊聲中不斷為自己注入活力。教練會根據練習者的體能狀況調整杠鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同，所以，完全不必擔心練久之後，會變得“五大三粗”。

練習的主要動作是手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。把杠鈴在胸前反復上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。

有氧杠鈴操 減肥甩脂最好的選擇

杠鈴訓練中要做伸展運動避免受傷

如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身後隨著音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然後豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉，這樣堅持四分鐘左右後，你的背部便會有酸麻的感覺，就應該換一種動作繼續練習。

訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

杠鈴操的注意事項

第一：與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬鬆造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋；

第二：要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準；

第三：運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果會更佳；

第四：要根據自身的情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求儘量地做標準，有品質地完成動作才不會受傷。