清晨陽臺瘦身操 助你減肥精神一整天

冬季也是運動減肥最佳期，其消耗的熱量是平時的好幾倍。而最佳冬季減肥運動莫過於跑步或瘦身操等有氧運動了。小編推薦了一套健身舞，適合清晨在陽臺練習，只需花幾分鐘時間，就能有塑身效果，還能整天精神百倍不疲倦。

清晨陽臺瘦身操 助你減肥精神一整天

1.身體舒展

時間：2～3分鐘

作用：使身體儘量舒展，呼吸到早晨新鮮的空氣，提高身體的興奮度。

方法：以舒適為宜，儘量不要做幅度過大的動作。

清晨陽臺瘦身操 助你減肥精神一整天

2.雙手撐起

時間：3～5分鐘

作用：訓練胸部以及肱三頭肌

方法：雙手撐在陽臺的窗戶邊或牆上，手比肩略寬，身體保持正直，向下屈臂，至90°起。重複剛才的動作，注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲，以免用上腰部的力量。每組15次，2~3組。

3.單腿啞鈴側平舉

時間：3～5分鐘

作用：訓練肩部三角肌

方法：雙手各拿一個3～5磅的小啞鈴，放於體側，雙臂微屈，並保持。單腿著地，雙臂向兩側抬起至雙肩的水準高度，稍稍停頓，然後緩慢下降，重複15次為一組，2～3組。