四式瘦身瑜珈 夏季美體好教程

四式瘦身瑜珈，夏季減肥好方法。瘦身瑜伽無疑是夏季瘦身最好的方法之一，而不同的瑜伽動作，則具有瘦腰瘦腿等不同的減肥功效。

四式瘦身瑜伽 夏季美體好教程

牛面式

1、兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

2、吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

3、呼氣，保持呼吸。

功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

感謝禮

1、跪立，脊背立直。

2、吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

3、呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

4、保持呼吸，默默禱告。

功效：淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

四式瘦身瑜伽 夏季美體好教程

跪姿伸展

1、跪立，兩手自然落於體旁。

2、吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。

3、呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。

4、保持呼吸。

功效：加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。

消除水腫型肥胖

1、坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。

2、手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。