四式瘦身瑜伽動作 冬季也能讓你瘦出纖細身材

冬季的來臨，讓變的懶惰了，身體也開始變得笨重了，對於平常不愛鍛煉的美眉來說，讓她在冬季進行鍛煉更是不可能的事。既然不喜歡大運動量的運動方法，不如試試瑜伽吧，冬季在暖和的室內做上一套簡單的瑜伽動作，為你舒展筋骨，還能為你燃脂瘦身哦，叫上你的小夥伴們一起練瑜伽把。

風箱式調息法

1。以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處於同一水平線。

2。當快速用力呼吸的時候，手臂向上抬並打開拳頭。

3。然後呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。

4。呼吸10-20次，由個人能力決定。

5。當一輪完成後，緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。練習5輪。

功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。

弓式

1。俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

2。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

3。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

4。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式

1。坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

2。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

3。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。

4。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

虎式

1。跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。

2。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。

3。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

4。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

5。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。