快速有效瘦身操 減掉贅肉顯身材

現在流傳的減肥方法很多，不少MM選擇最極端的減肥，如節食減肥等。這些減肥瘦身的方法，都是不健康的，對我們的身體傷害很大，並且容易反彈。所以在選擇方法的時候，一定要選擇最健康的減肥方法。

快速有效瘦身操 減掉贅肉顯身材

清晨15分鐘減肥操:身體仰伸

站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面（或用兩手抓住頭上方床沿），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

快速有效瘦身操 減掉贅肉顯身材

清晨15分鐘減肥操:仰臥轉腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

清晨15分鐘減肥操:側臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰臥蹬伸

功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。