怎樣快速有效瘦大腿 5個瘦腿方法甩掉大象腿

冬天容易屯肉，而上班族久坐不動，贅肉都長在腿上了。上班族怎麼可以容忍這贅肉的存在呢，不過即使不願意也素手無策，工作繁忙沒時間去研究哪種瘦腿方法比較有效。讓小編來給你減輕負擔吧，小編給各位上班族推薦5種快速瘦腿的好方法，上班族再也不用擔心腿上長贅肉了!

1、側抬腿減內側贅肉

自然站立，一側手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起一側腿，向內收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。上舉的次數越多，瘦腿的效果就越好。

2、半蹲減外側贅肉

雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，儘量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢1分鐘。重複練習5次。

3、剪刀腿減內側贅肉

仰躺地上，雙手放在骨盆上。雙腿向上伸直，垂直地面。繃直腳尖，雙腿向兩側打開，形成一個V字型，然後慢慢併攏。重複練習這個動作至少20次。這個動作不僅可以有效減大腿內側的贅肉，還能鍛煉腹肌。

4、弓箭步減前側贅肉

自然站立，右腿向前邁出一大步，距離大概為兩倍肩寬。慢慢彎曲左右腿，使大腿和小腿成直角，雙手可以叉腰，也可以向上伸直。保持10秒，然後上升身體。左右腳重複練習15次。這個動作可以延伸大腿後側肌肉線條，加強前側的肌力。

5、倒踩腳踏車減後側贅肉

平躺地上，用腰部的力量將臀部撐起，雙腳向上伸直，在空中做腳踏自行車的動作。雙手擺放的位置很重要。可以打開，也可以托著腰部，總是雙手要讓身體保持平衡，以免閃到腰。雙腿向後踢的速度不要過快，要勻速。每次至少做100下。