平常也能做的瘦臉操

利用洗臉後12秒的運動 讓頭與頸部舒暢

早上，每個人都覺得即使能多睡一分鐘也好。事實上，利用早上短暫的洗臉時間，做點頸部肌肉的運動，就能讓你頭腦清醒，度過舒暢的一天。

洗完臉後，上半身挺直站立。

應用篇：讓臉部表情豐富的簡單運動

以下介紹幾個緊實臉部肌肉、讓表情生動活潑的運動。關鍵是盡情使用整個臉部的肌肉，不要局限在嘴部的肌肉。各個動作持續用力6秒，反復2～5組。

(1)嘴巴緊閉，儘量鼓起臉頰，持續6秒。

(2) 嘴巴同樣緊閉，讓臉頰儘量凹陷，持續6秒。

(3)嘴巴緊閉、噘起，如醜八怪般向左右扭動，各持續6秒。

(一)頸後感覺緊繃：

兩手交叉放在腦後，頭微微向後，臉部稍微向上仰起。手肘橫向張開，手和頭彼此輕輕互壓，讓頸後用力感覺緊繃。

(1)兩手交叉放在腦後，手肘橫向張開。

(2)手和頭互壓。

(3)口中數數，保持正常呼吸。

錯誤的做法：雙手和頭互壓時，避免過於激烈或勉強。請一面數數，同時保持緩緩的用力。

(二) 頸部的伸展：

然後一面吐氣一面用手掌將頭部向前壓，至感覺舒適的位置，維持靜止10秒， 伸展頸後肌肉。

*次　數：6秒的互壓、10秒的伸展為1組，反復2組以上。

*POINT：僅頭部輕輕向前傾。

擦化妝水與乳液的時間也別浪費 可以拿來做瘦臉的運動

儘量大膽的運動嘴巴，鍛煉控制臉部表情的肌肉。緊實整個臉部的肌肉，以纖細臉龐為目標。用化妝水或乳液護膚時，可趁機運動一下，保證能讓臉部的表情明亮、豐富起來。

(一)用兩手輕輕捏著左右的臉頰，分別向斜上方拉，嘴巴儘量上下張開，口中發出「A」的聲音，持續3秒。

(1)嘴巴儘量上下張開，口中發出「A」的聲音。

(2)用兩手拉著臉頰。

(二) 這一次儘量縮小嘴巴，發出「O」的聲音，讓嘴巴保持緊繃。

*次　數：持續發出「A」「O」的聲音，用力各持續3秒為1組，反復3～5組。

*POINT：兩手拉著臉頰 ，嘴巴儘量縮小，發出「O」的聲音。

應用篇：緊實臉部 讓效果更進一步

除了拉著臉頰做瘦臉運動之外，還可配合緊實臉部的運動，讓兩者發揮相乘的效果。

*次　數：維持靜止6秒為1組，反復3～5組。

(1)將左右兩手的大拇指分別放在兩側下顎的根部。

(2)將食指放在耳後中央處。

(3) 用其餘三指按壓太陽穴

(4) 手指的位置維持不變，手肘向內側收緊，吐氣的同時，臉部稍微向前垂下。

*PONIT：

(1)吐氣的同時，頭向前垂下。

(2)手肘向內側收緊定住。

(3)手指的位置