在家也能做的四個提臀動作 幫你找回迷人S曲線

臀部太扁，又沒時間去健身房怎麼辦，小編下面就幫你解決這個後顧之憂，四個在家都能做的提臀動作，幫你找回迷人S曲線。

站姿後踢腿

挺直站立，雙腿併攏，兩手握拳放於胸前，夾緊你的小屁屁；雙手做叉腰狀，身體稍微向前傾，左腿慢慢向後抬高，抬到極限，感覺左臀肌肉發酸為止。

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仰臥提臀

仰臥在墊子或者床上，手掌朝下放在身體兩側，眼睛像上看，用力將你的臀部高高抬起，抬到最高位置保持姿勢5秒左右，然後再慢慢放下，重複這個動作50次。

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肘撐踢腿

用兩手肘做支撐，腳尖著地，頭部抬起，眼睛朝前看，然後慢慢彎曲你的右腳膝蓋，背部要打直，腹部處於收緊的狀態，保持動作5秒，左右腿各做20次。

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交叉弓步

收腹挺直站立，雙腳打開與髖同寬，兩手握住一啞鈴放在胸前，右腿交叉放到左腿的後面，右腿膝蓋和腳尖著地，慢慢往下蹲，保持平衡，然後再站起，兩隻腿各做20次。