你的喝水方式正確嗎？海報網揭曉健康飲水的秘密，公開最科學的飲水時間表！

人體中約70% 是水分，所以正確的飲水方法對健康有著非常重要的意義。為了保證身體健康，人一天到底要喝多少水呢？又應該在什麼時候飲水呢？下麵海報網編編就來幫你解開健康飲水的玄機！
科學飲水時間表
7：00：早晨起來喝一杯淡鹽水或涼白開水，可以補充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時之後，再用早餐。
8：30：到工作單位後喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要。
11：30：午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前適當喝點水有助於啟動消化系統活力，但也不要喝完後馬上就進餐。
12：30：午餐半小時後，可以少量喝些水。
14：30：上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。
17：30：下班前喝點水。忙了一天，身體裡的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，特別適用於想減肥的人士。
22：30：臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多。
人體需要適量的水

人體中約70% 是水分，所以正確的飲水方法對健康有著非常重要的意義。缺水對所有器官都有影響，令其少得營養物，腎臟逐漸會不堪重負，工作狀況會不如從前。由此體內會積 攢起有害物質，人變得疲憊不堪。不過不少人都把這些症狀歸咎於睡眠不足和應激反應。此外，脫水在外表上也會有所反映：指甲沒有光澤，頭髮細軟，皮膚皸裂和 乾燥等，都是沒注意喝水的結果。

但是，有人誤以為水喝得越多越好，這樣體內就能排出更多的有害物質和殘渣。其實，除了殘渣，還會有大量的營養物質和微量元素隨水一同排出體外。

一個人一天內到底喝多少水才合適？其計算公式如下：成人體重每公斤應補充35~40毫升水。也就是說，體重50公斤的人得補充1750~2000毫升水。這個數字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。

當然，熱天體內的需水量得增加，冷天得減少。但是，冬季供暖季節由於氣候乾燥就得多喝水，所以冷天得注意及時補充水分，保持水的平衡，何況機體還需對吸入的冷空氣進行加熱和滋潤。奶孩子的婦女需要喝更多的水，大吃大喝後也得注意補充水分，高燒病人更是如此。

晨起一杯養顏水

早上起床，空腹先喝一杯水：晨起飲水有５大益處。其一是補充水分：經過一夜睡眠， 身體會因為流汗及皮膚蒸發而排出一些水分，所以早晨我們多半處在輕微的“脫水”狀態，及時補充水分非常重要。第二、早晨喝水，水分進入臟腑，讓腸胃開始蠕 動，促進排便，尤其是喝冷水，對經常便秘的人很有幫助。第三、清晨飲水還能沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳狀態。第四、還可以清醒大腦，稀釋血 液，防止心血管疾病。最後，清晨飲水有滋潤肌膚，美容養顏的功效。

運動前後要喝水

運動後，大量流汗，即使沒有感覺口渴，也一定要補充水分。

有人習慣在運動後喝運動飲料，專家認為不一定必要，要分情況而定。比如從事溫和的運動，例如散步、練習瑜伽等，流汗量不大，所以不必喝運動飲料補充電解質。只要喝一般的白開水就可以，這樣可以避免攝取運動飲料中所含的多餘熱量和糖分。

如果是進行激烈、流汗量大的有氧運動，可以用水和運動飲料交替補充。

上班頭件事——倒水

在Office準備一個容量大約500cc的杯子，倒好水後隨時喝，記住，這杯水一定要在中午前喝完！下午也一樣，下班前，再解決一杯500cc的水。

來個英式下午茶

要想小資點，不如找同事一起喝茶。下午三四點鐘，泡一壺花草茶 (最好不加糖) ，邊品嘗，邊聊天，放鬆一下，同時也補充了水分。還可以增進同事間的感情。

可口飲料DIY

不愛喝白水的人可以自製健康的加味水——用一些偏酸味的水果，像檸檬、葡萄柚等都很適合，用水果榨取的果汁加到白水裡混合（水溫不宜高，否則會破壞維生素C），就是一杯低卡又有營養，又沒有添加色素、香料的天然“加味水”。

睡前也喝水

晚上入睡後，有長達６～８小時不再攝取水分，血液濃度也會增加，影響血流順暢。國外研究發現，中風、心臟病等容易在清晨發作，這和體內水分不足有關，所以就寢前最好再適量喝水，幫助沖淡血液。

如果擔心半夜跑廁所，只要把喝水時間提早到睡前１小時左右，就不必勞心了。