你會跑步嗎？你的跑步姿勢正確嗎？

大家都知道跑步減肥是最有效的減肥辦法，不需要任何工具，也不需要浪費資金。增強體魄的同時達到了瘦身的目的。可是大家知道嗎？什麼時候是跑步的最佳時刻呢？跑步有哪些注意事項大家知道嗎？今天，小編就向大家介紹正確的跑步姿勢與跑步時間，讓大家的跑步減肥事半功倍！

怎麼才是正確的跑步

怎麼正確跑步減肥?

1.面朝前方

跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

2.打開胸廓

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。

雙臂放鬆

3.雙臂放鬆

跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

4.上舉瘦臂

跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

跑步最佳時間

跑步減肥最佳時間?

1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且儘量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

跑步最佳時機

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!

跑步錯誤姿勢

跑步減肥法4個錯誤跑姿：

1.弓背

頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

2.拗腰

頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令後腰往內收，這樣跑起來會很吃力。

跑步錯誤姿勢

3.跨步

跑步的時候，雙腿要放鬆，如果太過於著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。

4.握拳

除了雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。