實現血液迴圈UPの骨盆收緊操 瘦身又美肌

骨盆一旦打開基礎代謝就會降低，成為美肌障礙

大多數日本女性的骨盆都是打開的，可一旦骨盆打開基礎代謝就會降低，排毒能力也會減弱。多餘水分沉積，淋巴和血液迴圈變差，就會形成暗沉、浮腫甚至寒性……通過練習快速收緊骨盆，促進全身血液迴圈，自然地肌膚代謝也UP！因為不需要的物質順暢排出，肌膚就變得容易吸收護理成分。借助骨盆收緊練習，消除黑眼圈和暗沉，實現富有光澤的好血色美肌！

骨盆是否收緊check!

大拇指併攏打開腳後跟站立

腳後跟張開90度不到站立。（手掌朝下）雙手向前伸出獲得平衡。

兩膝併攏緩緩蹲下

腳掌不要離開地面，撅起臀部。請儘量伸直背肌！

下蹲狀態維持3秒

雖然指尖已經想要抬起也請忍耐，如果能維持這個姿勢3秒骨盆就沒有問題。

摔倒的人具有打開傾向！

無法維持姿勢的人具有骨盆打開傾向，因此請開始骨盆收緊練習。

現在開始收緊骨盆TRY!

骨盆打開型的人，請嘗試通過鍛煉大腿內側肌肉收緊骨盆內側讓活動變順暢的練習。腰部也會變苗條！

雙腳拇指併攏雙手水準張開水準張開
伸直背肌，快速併攏雙腳拇指，腳後跟打開到90度不到。雙臂平伸，和地面水平。

膝蓋併攏呈內八字輕輕屈伸

手腕在胸前交叉1次，張開手腕1次，膝蓋屈伸。腳掌不要離開地面，重複3遍。

膝蓋一點點加深彎曲

腳後跟著地，膝蓋不要伸直上下運動刺激大腿內側肌肉。開始時輕微彎曲，習慣後加深彎曲。