穿上漂亮的裙子讓女孩子更多了自信，可是如果沒有一雙美腿，就會讓你的整體好感度大打折扣，不過只要有方法並認真執行，給自己定制一雙美腿不是夢想。
你的大腿達標嗎？ 美腿標準1 小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。 美腿標準2 大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。 小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。 腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。
美腿很簡單 你可能總為自己粗壯的腿發愁，其實完全沒必要，只要你堅持每天付出幾分鐘，這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。 強健小腿肌肉 為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
讓大腿更緊致 如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。提示：一天重複三次，你一定會看到滿意的效果 塑造腿部曲線 找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
改造大象腿 紮馬步是最簡單的瘦腿方法。紮馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。提示：持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。 改造X形腿 1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然後彎曲膝蓋。3.拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，儘量讓指尖接近地面。提示：每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。
美腿誤區你有沒有 許多人因急於求成，什麼都是拿來主義，不加分析地嘗試，結果是目的沒達到，還損害了身體。看看以下誤區你有沒有，如果有就趕緊改正吧。 誤區一：運動越劇烈越能起到很好的減肥效果 不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。Tips：慢跑一般控制在每小時6~8km就是最適合的了，如果超出了這個標準，雖然能增加消耗的熱量，卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
誤區二：跑步時前腳掌先落地 跑步時前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法會讓小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易使小腿變得更粗了。 誤區三：塗抹按摩乳液消水腫 這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法。護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的目的。Tips：建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張