運動前後的伸展動作 超模Karlie Kloss示範給你看

Karlie Kloss擁有令人羡慕的完美身材，雖然瘦削但是充滿力量感，這來自于她常年堅持不斷地運動，她曾說：“我一直都在動，而且喜歡保持活躍。”

KK對運動的熱愛早在她開始從事模特前就已開始，她在青少年時期就從練習古典芭蕾的過程中瞭解到動作和力量的重要性。現在，她依然通過芭蕾保持健康的身體和強健的體型，與此同時，還定期練習瑜伽和Nike Training Club課程，此外她也熱愛慢跑。

KK的運動日常▼

熱愛健身的超模Karlie Kloss特別與紐約知名健身教練Justin Gelband，精選出5組暖身與收操動作；透過這5組動作將有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張，運動前後都可以做。

開始時，臉部朝下呈現趴姿，手臂微彎、雙手打開與肩同寬，呈現類似伏地挺身的姿勢。接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起，讓身體曲線呈現C狀，注意上半身往後彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下，維持這個姿勢約5~10秒，讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展，最後再慢慢地回到起始姿勢，動作過程中別忘了保持呼吸節奏。▼

將左腳交叉放在右膝上，利用雙手抱住右膝往身體的方向輕輕施壓環抱，最後的停留動作控制在5~10秒間，這個動作可以有效伸展臀部、大腿等部位，建議單邊各進行10次。▼

起始動作呈跪姿，利用兩根手指輕壓住頭部側邊伸展頸部，同時將該側肩膀的力量往下放，讓伸展動作更確實。▼

用右手抓住左手肘往身體側邊扭轉，注意肩膀不要聳起，特別留意左手在動作過程中應呈現微彎姿勢、不要打直，以免對肩膀造成傷害。▼

身體呈現站姿，將手放在單邊膝蓋上時，上半身微傾向前，同時延展腿部，這個動作可以確實伸展大腿內外側及臀部，需注意動作過程不要太快，單邊停留時間約5~10秒後再換邊進行，建議進行5次即可。▼

動態伸展是在健身過程中占了非常重要的地位，除了在運動前藉由暖身可預防受傷外，運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張，更有助於提升柔軟度，所以，想要動起來的同學不妨學起來！