四式瑜伽塑身操 運動前後飲食也要配合

如今不少白領上班族都喜歡選擇到健身房去運動減肥或上上瑜伽課程，也算是為了夏天秀身材預熱吧。不過運動前後如何吃很重要，一節瑜伽操下來，回家後暴飲暴食，其實體重根本減不下來!運動搭配合理飲食，減肥才能出效果……

健美手臂瑜伽

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

美化背肌瑜伽

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天;

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出v形狀態，儘量保持動作約10-15秒。

塑造腰線瑜伽

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

擊退肚腩瑜伽

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

專家認為，運動飲食分為運動前和運動後，身體對營養的需求不一樣。

1．運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含澱粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物;兩個水果;一袋板栗。

2．運動後

原則：補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結上述方法：在單位可以進食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時後下班健身，運動完到家洗漱完畢後喝一杯牛奶或者熱豆漿，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助於增進睡眠。有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的即溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養價值低而且過多的糖會給身體造成負擔，不宜飲用。

專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養胃健脾。