因不易反彈而走紅！風靡日本的小倉式減肥法

大家想要減肥，那麼減肥是什麼意思呢？只要體重降下來就好了嗎？還是說想要玲瓏浮凸的曲線？大概很多人都會選擇後者。無論體重減掉了3KG還是5KG，如果身形不好看的話，周圍的人可能還是會不喜歡你，而自己也可能因此而感受不到減肥的成就感。結果是體重下來了，但是體形卻很糟。最後反彈又胖回來的話，這就是減肥不成反而讓自己更憔悴了。

因此小倉式減肥提倡，比起體重，更重要的是體形。而最近這樣的觀點也越來越得到人們的認同。小倉式減肥法注重“輕鬆”和“自由”，讓你不再受減肥壓力。最重要是減肥動作日常而簡單，很適合長期堅持。

小倉式減肥法的準備動作

1：雙腳併攏站著，首先要慢慢放鬆肩膀和手臂，腦袋放空，把手抱在腰後，自然地抱手抱在腰後這樣的動作會比較容易做，然後抱在上面的手和抱在下面的手位置互換，通過這樣的動作來拉伸手臂肌肉。

提示：如果在腰後很難抱住雙手的話也不要勉強。頭部的正確動作是，臉跟視線瘦往上抬45度。眼睛往上看，頭稍微往後壓。下顎往上抬，眼睛斜看向上。隨著下顎抬往下放，視線也慢慢地看向正前方。這時候的姿勢才是正確的。

2：要有意識地感受下腹在做運動時的感覺。全身的中心要放在平時就力的反方向，繃緊身體的肌肉，因為身體左右前後的肌肉都緊繃在一起，所以身體會有些顫抖。無論做什麼動作，都要有意識地感受下腹的感覺，一邊去感受一邊保持好姿勢。

PART 1

1：上半身往兩邊傾，拉伸腰部肌肉

做好準備動作，上半身慢慢地往左邊傾斜。保持住這樣的姿勢10秒鐘。這時候，要注意傾斜的時候脖子不能歪曲，整個上半身要往左邊傾斜。換一邊動作不變。

2：扭腰，拉伸腰部肌肉

做好準備動作，注意，轉動腰部的時候，下顎、胸間、肚臍要在同一直線上，上半身往左轉，保持住這個姿勢10秒鐘。換一邊動作不變。

PART 2

轉動脖子，放鬆下顎的同時，拉伸頸部肌肉讓脖子變得纖細

做好準備動作，然後兩手抱在腰後，下顎往下壓，拉伸頸後側的肌肉，然後慢慢地轉動脖子。轉一圈，用時10秒鐘。做完這個動作之後，反方向轉動脖子。一邊做動作一邊感受一下是拉伸了哪一部分的肌肉。做到感覺頸部放鬆了即可。

PART 3

1：做好準備動作，筆直站好。左腳伸向後面，用腳尖支撐住上半身，保持這樣的姿勢10秒鐘。

2：把左腳伸到身體斜後側，點起腳尖。身體的重心要放在腳尖上。最後，右腳伸到身體斜後側，腳尖用力撐住身體。動作保持10秒鐘，恢復站立後再多次重複這個動作。