運動女神張鈞甯 雪地漫舞演繹唯美冰雪女王！

這個外表柔弱、身材纖瘦的女孩兒張鈞甯，誰都不會把她和健身達人聯繫在一起，但她在貝爾冒險中的表現讓大家都對她刮目相看。張鈞甯原本是個不折不扣的宅女，和運動搭不上半點關係，除了練練瑜伽，頂多偶爾遊個泳，張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動，體力也不是太好。

這次張鈞甯的雪地寫真十分的唯美，在漫天冰天雪地的環境下展現了自己的美豔範，由內而外的散發著正能量。

張鈞甯對於馬拉松有一套不錯的經驗可以分享，接下來，我們就來看一看張鈞甯的半馬經驗吧！

張鈞甯寫給愛跑步的你的一封信：

“我一直都想跟愛跑步的朋友聊一聊，我說的不一定百分之百準確，但是希望能給大家提供一個方向，我們跑步的目的是健康。大家看到這些會想：‘對哦，這不只是一件流行的事’。跑步的風潮太熱了，年輕女孩把它當做一種流行。

我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個女孩家組織了一場party，大家都徹夜狂歡不睡覺，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實這樣很危險的，你沒有充足的睡眠和食物，是不健康的。

你當然可以跑完，每個人拼了力都可以跑完，但我聽說有人去法國跑完42公里坐輪椅回來的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱，參加一個比賽或者跑出一個成績不是你人生的一個點，我做過了就沒事了，它應該是一個長期的運動習慣，它是需要訓練的。

現在跑步變得太流行了，變成了時髦。很多人跑了之後就打卡、去哪裡跑完之後分好幾撥圖片來分享、穿得很時髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺得自己是在那個流行的點上。運動，是一種跟隨？還是我在裡面找到了我需要的東西？其實運動不是拿來跟別人炫耀的，運動這件事應該是自己跟自己的對話。

開始接觸跑步的女生，可能都會經歷上面這個過程，我自己也有這樣的體會。但是時髦不能讓我們堅持，分享也不是我們跑步的動力，身體上的收穫才會吸引我們繼續下去，所以我們需要訓練，只有科學訓練才能堅持下去。如果可以堅持跑2~3年，那麼我們愛上的就是它本身了。”

其實，張鈞甯的跑步經驗總結起來有以下三點：

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

暖身可以説明身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。

2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。

3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事

在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”