告別“蝴蝶臂”，春節回家秀出纖纖細臂！4個瘦臂動作+4種瘦臂食物全奉上，運動飲食雙管齊下就是要瘦臂！

過年回家，絕對是秀出好身材的時候，尤其是在屋內脫掉厚厚的大衣，曼妙的身姿絕對能引來不少注意。所以，不要因為害怕別人看到自己的“蝴蝶臂”而在室內也裹得嚴嚴實實喔，畢竟，在親朋好友面前，有足夠的氣場，有足夠的自信才能鎮住七大姑八大姨的各種盤問。所以，現在起，開始運動，練出纖纖細臂吧！

瘦臂關鍵是要運動，4招瘦臂運動操一起練起來！

一、俯臥撐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。這樣堅持下來，說不定就會發現手臂上的肉肉減少了喔~

二、手臂操

首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

四、胸前把手法

胸前把手這個方法應該算是最簡單的瘦臂法啦。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

除了運動，飲食也是減肥不可忽視的細節喔，瘦手臂食物一起來看看，瘦臂就從飲食抓起來！

一、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

二、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

三、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

四、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。