導致肥胖的7大習慣，讓你不知不覺中長胖！

不管是胖的瘦的男的女的老的少的通通都看過來！這裡有容易導致肥胖的7大習慣，看看你中了幾招？肥胖是不健康的，是萬病之源，體重超標、腹部肥胖可能是跟你平時的習慣有很大關係。

一、早飯不吃，午飯暴吃

再忙也要吃早飯，早餐的重要性誰都懂，但不是每個人都能做到的。早餐離前一天的晚餐有12小時左右，這時體內的血糖含量基本耗盡，如果不及時供給，大腦會產生饑餓感，午飯的食量就會增加。更可怕的是，人體會習慣儲存脂肪來消耗空腹時的熱量。所以，不吃早飯會令人發胖，一定要吃早飯哦！

二、吃宵夜

晚上肚子餓了，睡不著？滿腦子炸雞，豬蹄，披薩，泡面……想必大家都有這種情況吧？

夜宵的魅力真是勢不可擋，但吃夜宵這個習慣也是很容易導致肥胖的！夜宵一般是晚上10~12點，這個時候進食容易給腸胃增加負擔，影響消化系統，很容易導致肥胖。晚上都願意吃油、辣的食物，對腸胃就更不好了。所以夜宵還是不要吃了，晚飯也要少吃點哦！

三、用麵包和餅乾代替正餐

現在的人都很忙，沒時間吃飯時就喜歡用麵包和餅乾代替。一般的麵包和餅乾含大量的油、鹽、糖，是很容易導致肥胖的，甚至有些人喜歡把麵包和餅乾當零食來吃就更不行了。很多明星減肥時會遠離它們，可見麵包和餅乾的殺傷力有多大了！

四、餓一頓，飽一頓

飲食不規律、經常餓一頓飽一頓是極易發胖的吃法！這種飲食習慣容易導致人體脂肪儲存能力上升，不規律的飲食讓讓身體感覺沒有安全感，本能地把能量存儲起來，這樣一來，吃點東西就容易合成脂肪，血糖下降，又感到饑餓食欲再次高漲。所以，工作再忙也要按時吃飯，不然很容易發胖！

五、吃飯快，不咀嚼

吃飯快也能長胖？是的，胃的飽脹感傳到大腦需要時間，如果吃飯太快，胃還沒來得及把你吃飽的資訊傳給大腦而你還在吃，就很容易吃撐。而細嚼慢嚥不僅對消化好，還給胃部和大腦一個反應時間，把吃飽的資訊傳給大腦，自然就不會吃多了。每頓飯要儘量保持20分鐘以上，慢慢吃，多嚼，這個習慣真的很重要！

六、吃飽才放下筷子

有人就覺得奇怪了，吃飽了才放下筷子，這有什麼不對？！

就像上一條講到的，大腦感到飽需要一定的時間，大概20-30分鐘左右。在這個時間內，我們吃完飯如果覺得飽了，其實你早就吃多了。很多人在吃了一碗飯後沒吃飽還要再吃一碗，這樣就很容易吃撐。仔細想想，很多時候都是吃飯當時沒什麼感覺，過了一會覺得挺撐，就是這個道理。每頓飯不宜吃得太飽，我們不妨更多地追求三餐的品質而不是量的多少。

七、不吃飯也要吃水果

水果，大家都知道是好東西，吃了不容易長胖，要多吃，甚至有人晚上不吃飯只吃水果。水果真的不會長胖嗎？

要知道，什麼東西吃多了是肯定會長胖的，更何況水果中含大量的糖分，而人體中攝入過多的糖分就會轉化為脂肪。飯後吃水果，就是攝入了多餘的糖，很容易長胖，認為吃水果不會長胖是錯的哦！

健康的飲食習慣很重要，再忙再累也要堅持一天三餐準時吃、每頓飯細嚼慢嚥的好習慣。習慣真的很可怕，因為習慣成自然，很難改。我們每天重複著那些壞習慣，久而久之就會越來越不健康，越來越胖。吃飯的時間節省下來可能對工作並沒有多大幫助，一天當中不差那點吃飯的時間，為了我們的健康，一定要改掉這些壞習慣！

今天，你的三餐吃得健康嗎？