養成飯桌上的好習慣 讓你不知不覺瘦下來

在飲食減肥這一問題上，不僅是吃什麼能減肥，好的吃飯習慣也能減肥，下面就向大家介紹7個能減肥的吃飯習慣。記住這些好習慣，可以讓你不知不覺的瘦下來。

1、等待10分鐘

飯熟之後，不要馬上進食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補充吧。

2、吃東西細嚼慢嚥

你的胃需要一定的時間才能給大腦“我已經吃飽了”的資訊，所以細嚼慢嚥有助於在大腦得到指令前吃下多餘的食物。

3、飯前喝湯

飯前喝湯，苗條健康。當水分進入胃部之後，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利於減肥。

4、以水果結束

都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，於是就從櫃子裡搜羅出各種零食……啊~吃完了開始有了罪惡感。當渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個柳丁或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之欲又不增加額外的卡路里。

5、蔬果以數量取勝

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎麼多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會增加體重。

6 、把握飯後黃金時間

科學研究顯示，飯後45分鐘是減肥的最佳時間。因為這個時候剛好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間，因此這是我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯後不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

7、飯後洗碗

現代女性，吃完飯後，總是懶洋洋的窩在沙發上，或看報紙或看電視。過了一段時間，驀然驚覺自己長小肚子了。飯後站著洗碗，可以防止脂肪積累到你大腿和臀部。