從現在開始預約40歲的好身材！預防40歲以後的減肥方法大公開！

千萬不要以為你現在還年輕，身材也還算不錯，而且又有運動習慣加上飲食控制，將來就一定會有好身材，想想媽媽40歲時候的身材，是不是感到一點點危機感呢？專家說如果沒有趁早做好預防肥胖的準備，小心將來胖得很離譜哦。
其實40歲後，體重會明顯的上升，尤其是小腹，更會胖上一圈，這是因為年輕時期不良的飲食習慣所造成。專家說這是因為嗜吃碳水化合物，且常因為壓力過大就 開始亂吃東西，造成腹部的脂肪累積愈來愈厚，再加上代謝和激素分泌隨著年齡而逐漸低下，當然蘋果型身材很容易就出現啦！
趁年輕，避免40歲後最狠毒的健康威脅——腹部肥胖
根據研究發現，腹部肥胖的人，得到心血管疾病、糖尿病等慢性病機率大增，所以你從年輕時，就應隨時注意自己的腰臀比。
4大因素讓女性到40歲總是發胖
如果你在40歲以前，沒有調整好自己的生活習慣，以及培養應付壓力的積極態度，那麼40歲後，生理上的老化再加上壓力的長期刺激，就會讓你“咻！”得一下，整個身材飛快腫了起來。
女性到了40歲，因為面臨更年前期，許多生理狀況都會改變，譬如代謝下降造成體重上升。而心理方面，更因壓力，和從年輕至今養成的不良生活習慣和態度，在這個時期全都加倍地反應在脂肪囤積和體重上。
看完下面4原因，你就知道40歲的女性為什麼難逃一胖囉！
1.新陳代謝減緩
年過40歲，女生增肥的最大原因之一，就是新陳代謝率減緩，即使有運動習慣的女生，也會發現多餘的體重在腰部周圍累積。
事實上，從20歲起，當體內生長激素下降後，新陳代謝就開始減緩了，通常每10年就會降低5%。當40歲時，即已邁入第3個5%的下降時機。而且在更年期的女生，比起年輕時，甲狀腺功能減退的危險性更大，這會對新陳代謝造成衝擊，讓這階段的減肥成為相當大的挑戰。
而勤加運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。
2.雌激素產生變化
女生在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的啟動劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。
到了更年期時，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪，不僅讓你外觀上多了1層游泳圈，更是損害健康的一大危機。
根據研究發現，腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例較高，不論是比起身材標準者，還是其他部位肥胖的人，都要高的多。
3.生活習慣的錯誤
這個階段是一生中，最嚴重的肌肉流失階段。因為40歲以後，坐下的時間會愈來愈長，追著小孩跑，或帶他們出去的機會變少了，再加上沒有運動習慣，或工作繁忙，沒時間運動，這樣的生活形態，你必須付出每10年，少掉3kg肌肉的代價！
肌肉是“熱量燃燒爐”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已經降低了燃燒400卡熱量的能力。當40歲時，身體對於能量的需求，會比在20歲時，下降15%，因此，如果飲食習慣仍和以前一樣，那麼要體重不增加，那就太難囉！
雖然不可避免的，在40歲後，因為新陳代謝和雌激素分泌的關係，體重多多少少都會增加，但調查發現，經常運動的女生，體重增加得最少。
4.長期毒性壓力
所謂的毒性壓力，指的是由日常生活中，因事件所引發的壓力，會讓你感到心理沉重的負擔，而影響了生理作息，如暴飲暴食，或是根本吃不下，長期下來，不但讓體重如吹氣球般，不斷膨脹，更糟的是，連健康都賠上嘍！
研究發現，40歲的女生有幾種普遍的毒性壓力來源
孩提時代的創傷
過度追求盡善盡美
離婚或親屬關係的改變
事業上的挑戰．疾病(不論長期或短期)
外型變化、體重增加
更年期
其實，許多毒性壓力的種子，早在年輕時就已被種下了，如飲食刁鑽，愛吃甜食和油炸物、對身材的過分要求、自我判定的價值，以及面對壓力時的應對方式等。食物是許多人面對生活壓力與痛苦時，最佳的麻醉劑，一承受壓力，就開始大吃大喝，也有人是嚴格節食，有1餐沒1餐的生活。
避免40歲過胖的3大原則
除了代謝變慢、雌激素由盛轉衰等不可避免的生理因素，要徹底擊敗40歲後增肥，最重要的就是改變日常生活方式，及減少外來壓力的衝擊。在日常生活中，你應該警覺，平常壓力產生時，是不是有飲食過多，或是飲食不足的情況發生。
瞭解自己的反應類型是什麼後，也必須知道最終目標是擁有控制自己反應刺激的能力，避免心理影響生理，形成不當的飲食習慣。為了40歲後能成功保持身材和健康，並恢復自信美，心理、飲食與運動的照顧，3者缺一不可。
心理
不論生活面臨何種壓力，都能對付、適應，並妥善處理，透過經驗，已經有控制自己對抗刺激的能力，不論在任何情況，飲食都能相當正常且均衡，既不會吃得過量，也不用剝奪自己享受的飲食權利。
飲食
優質且低刺激食品，如多吃蔬果、高蛋白的食物，避免油炸及甜食。
身體
每天45分鐘的有氧運動，1星期至少2次肌力運動，以消耗熱量並提高代謝率。請避免衝擊力過大或太刺激的運動，如籃球、快跑等。
下面是針對不同類型的你，所設計的全方位處方，為了瘦身，更為了健康，請你一定要跟著做。
制胖處方1：你面對壓力總能坦然應付
現在開始，你的生活目標是——消除1整天所遭受的壓力。
態度
面對日常壓力，依照經驗，尋求妥善的處理途徑。將刺激結合入生活，視為當然，而不是逃避它。把維持身心活力當成首要任務，隨著每天刺激的節奏生活，讓身體隨時作好準備，對抗外來壓力。
飲食
避免吃精製糖，保持飲食定時定量，優先選擇高品質/低刺激性的食物，如水果、蔬菜，或其他高纖維食物，如全麥麵包、糙米等。別忘了，下午5點以後，不要吃任何澱粉類的食物。
運動
把運動當成日常生活中不可分割的一部份，運動能讓你消除壓力反應，養成習慣每天做有氧運動45分鐘，和每星期2次的肌力運動，並且一段時間後，就加點挑戰給自己，讓自己的體能更強。
回家後，抽出時間靜下心來，透過有意識的想像，讓自己1天中接受到的刺激排除，以減少煩惱和憂慮。
制胖處方2：你會因壓力而飲食過少
現在開始，你的生活目標是——1整天避免刺激，而造成飲食不足，營養不均衡。
態度
懂得食物不是你生命中可有可無的東西，飲食更不是日常的折磨。要讓自己避免挑食、對飲食刁鑽。心情儘量放輕鬆，或抽空冥想，讓你在面對壓力時，態度和觀念能趨於平靜。
飲食
避免吃精製糖，3餐定時定量，不要讓自己有1餐沒1餐，努力消除對食物的恐懼感。安排好份量，每天吃5小餐。即使面對強大的壓力，也要儘量吃正餐，就算沒吃光，只吃了其中一部份都好。
優先選擇高品質/低刺激食品，包括水果、蔬菜和其他高纖類食物，如全麥麵包、糙米、營養穀物等。並注意自己蛋白質的攝取量，如低脂乳酪、優酪乳、魚類等，都是很好的選擇。透過享受每餐的食物，以去除飲食壓力，每咬1口食物，都要欣賞品味，把吃飯當成1天中最愉悅的事。
運動
每天進行45分鐘的有氧運動，不但對心臟血管有利，更可以給自己活力，同時從運動中尋求平靜，但要避免訓練過度。除了有氧運動外，可以把瑜珈、太極拳等作為輔助運動，儘量到戶外進行有氧運動，都可以減輕焦慮，每週進行2次的肌力運動，以維持肌肉力量，和新陳代謝率。
制胖處方3：你會因壓力而飲食過多
現在開始，你的生活目標是——維持能量和良好的健康狀態。
目標
避免因為刺激而讓自己飲食過量。
態度
懂得食物並非麻醉劑，日常生活中的壓力與痛苦，不是靠吃東西就可消除，並且懂得，獎賞自己並不是來自食物的過量消費，而是來自多采多姿、豐富且滿足的生活。在放鬆反應中，進行冥想，有助於日常刺激帶來的壓力。
飲食
提前進行每餐內容的計畫，以避免自己沒頭沒腦的吃下一大堆。避免吃精製糖。采小份量飲食，不要用家庭號的大包裝，來裝你吃的食物。把每餐攝取量都維持在單人份，不要常到“吃到飽”的餐廳用餐。
另外，儘量在下午5點以前吃下1天中60%的熱量，下午5點以後禁止吃任何澱粉類的食品。多吃高品質/低刺激食品，以增加食物的體積和纖維，來獲得1整天的飽足感，就可少攝取點碳水化合物，避免發胖。
運動
每天進行45分鐘有利心臟血管的有氧運動，來為自己增加能量。每坐上1小時，就要站起來，做做伸展操。每週並進行肌力運動2次，以維持肌肉量，提高代謝能力。為了增加你的能量，常常到戶外走一走，享受一下新鮮的空氣。