千萬不要以為你現在還年輕， 身材也還算不錯， 而且又有運動習慣加上飲食控制， 將來就一定會有好身材， 想想媽媽40歲時候的身材，
其實40歲後， 體重會明顯的上升， 尤其是小腹， 更會胖上一圈， 這是因為年輕時期不良的飲食習慣所造成。 專家說這是因為嗜吃碳水化合物， 且常因為壓力過大就 開始亂吃東西， 造成腹部的脂肪累積愈來愈厚， 再加上代謝和激素分泌隨著年齡而逐漸低下， 當然蘋果型身材很容易就出現啦！
趁年輕， 避免40歲後最狠毒的健康威脅——腹部肥胖
根據研究發現， 腹部肥胖的人， 得到心血管疾病、糖尿病等慢性病機率大增， 所以你從年輕時， 就應隨時注意自己的腰臀比。
4大因素讓女性到40歲總是發胖
如果你在40歲以前， 沒有調整好自己的生活習慣， 以及培養應付壓力的積極態度， 那麼40歲後， 生理上的老化再加上壓力的長期刺激， 就會讓你“咻！”得一下， 整個身材飛快腫了起來。
女性到了40歲， 因為面臨更年前期， 許多生理狀況都會改變， 譬如代謝下降造成體重上升。 而心理方面， 更因壓力，
看完下面4原因， 你就知道40歲的女性為什麼難逃一胖囉！
1.新陳代謝減緩
年過40歲， 女生增肥的最大原因之一， 就是新陳代謝率減緩， 即使有運動習慣的女生，
事實上， 從20歲起， 當體內生長激素下降後， 新陳代謝就開始減緩了， 通常每10年就會降低5%。 當40歲時， 即已邁入第3個5%的下降時機。 而且在更年期的女生， 比起年輕時， 甲狀腺功能減退的危險性更大， 這會對新陳代謝造成衝擊， 讓這階段的減肥成為相當大的挑戰。
而勤加運動， 避免肌肉流失和飲食控制， 是維持代謝速率的最好方法。
2.雌激素產生變化
女生在年輕時， 雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的啟動劑， 脂肪存積的目的， 主要是為了將來哺乳之用。
到了更年期時， 雌激素濃度變得不穩定， 由盛而衰， 而脂肪存積的部位也轉移到腹部， 這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪， 不僅讓你外觀上多了1層游泳圈，
根據研究發現， 腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例較高， 不論是比起身材標準者， 還是其他部位肥胖的人， 都要高的多。
3.生活習慣的錯誤
這個階段是一生中， 最嚴重的肌肉流失階段。 因為40歲以後， 坐下的時間會愈來愈長， 追著小孩跑， 或帶他們出去的機會變少了， 再加上沒有運動習慣， 或工作繁忙， 沒時間運動， 這樣的生活形態， 你必須付出每10年， 少掉3kg肌肉的代價！
肌肉是“熱量燃燒爐”， 如果照上面的速率流失肌肉， 就表示你每天已經降低了燃燒400卡熱量的能力。 當40歲時， 身體對於能量的需求， 會比在20歲時， 下降15%， 因此， 如果飲食習慣仍和以前一樣， 那麼要體重不增加， 那就太難囉！
雖然不可避免的，
4.長期毒性壓力
所謂的毒性壓力， 指的是由日常生活中， 因事件所引發的壓力， 會讓你感到心理沉重的負擔， 而影響了生理作息， 如暴飲暴食， 或是根本吃不下， 長期下來， 不但讓體重如吹氣球般， 不斷膨脹， 更糟的是， 連健康都賠上嘍！
研究發現，40歲的女生有幾種普遍的毒性壓力來源
孩提時代的創傷
過度追求盡善盡美
離婚或親屬關係的改變
事業上的挑戰．疾病(不論長期或短期)
外型變化、體重增加
更年期
其實，許多毒性壓力的種子，早在年輕時就已被種下了，如飲食刁鑽，愛吃甜食和油炸物、對身材的過分要求、自我判定的價值，以及面對壓力時的應對方式等。食物是許多人面對生活壓力與痛苦時，最佳的麻醉劑，一承受壓力，就開始大吃大喝，也有人是嚴格節食，有1餐沒1餐的生活。
避免40歲過胖的3大原則
除了代謝變慢、雌激素由盛轉衰等不可避免的生理因素，要徹底擊敗40歲後增肥，最重要的就是改變日常生活方式，及減少外來壓力的衝擊。在日常生活中，你應該警覺，平常壓力產生時，是不是有飲食過多，或是飲食不足的情況發生。
瞭解自己的反應類型是什麼後，也必須知道最終目標是擁有控制自己反應刺激的能力，避免心理影響生理，形成不當的飲食習慣。為了40歲後能成功保持身材和健康，並恢復自信美，心理、飲食與運動的照顧，3者缺一不可。
心理
不論生活面臨何種壓力，都能對付、適應，並妥善處理，透過經驗，已經有控制自己對抗刺激的能力，不論在任何情況，飲食都能相當正常且均衡，既不會吃得過量，也不用剝奪自己享受的飲食權利。
飲食
優質且低刺激食品，如多吃蔬果、高蛋白的食物，避免油炸及甜食。
身體
每天45分鐘的有氧運動，1星期至少2次肌力運動，以消耗熱量並提高代謝率。請避免衝擊力過大或太刺激的運動，如籃球、快跑等。
下面是針對不同類型的你，所設計的全方位處方，為了瘦身，更為了健康，請你一定要跟著做。
制胖處方1：你面對壓力總能坦然應付
現在開始，你的生活目標是——消除1整天所遭受的壓力。
態度
面對日常壓力，依照經驗，尋求妥善的處理途徑。將刺激結合入生活，視為當然，而不是逃避它。把維持身心活力當成首要任務，隨著每天刺激的節奏生活，讓身體隨時作好準備，對抗外來壓力。
飲食
避免吃精製糖，保持飲食定時定量，優先選擇高品質/低刺激性的食物，如水果、蔬菜，或其他高纖維食物，如全麥麵包、糙米等。別忘了，下午5點以後，不要吃任何澱粉類的食物。
運動
把運動當成日常生活中不可分割的一部份，運動能讓你消除壓力反應，養成習慣每天做有氧運動45分鐘，和每星期2次的肌力運動，並且一段時間後，就加點挑戰給自己，讓自己的體能更強。
回家後，抽出時間靜下心來，透過有意識的想像，讓自己1天中接受到的刺激排除，以減少煩惱和憂慮。
制胖處方2：你會因壓力而飲食過少
現在開始，你的生活目標是——1整天避免刺激，而造成飲食不足，營養不均衡。
態度
懂得食物不是你生命中可有可無的東西，飲食更不是日常的折磨。要讓自己避免挑食、對飲食刁鑽。心情儘量放輕鬆，或抽空冥想，讓你在面對壓力時，態度和觀念能趨於平靜。
飲食
避免吃精製糖，3餐定時定量，不要讓自己有1餐沒1餐，努力消除對食物的恐懼感。安排好份量，每天吃5小餐。即使面對強大的壓力，也要儘量吃正餐，就算沒吃光，只吃了其中一部份都好。
優先選擇高品質/低刺激食品，包括水果、蔬菜和其他高纖類食物，如全麥麵包、糙米、營養穀物等。並注意自己蛋白質的攝取量，如低脂乳酪、優酪乳、魚類等，都是很好的選擇。透過享受每餐的食物，以去除飲食壓力，每咬1口食物，都要欣賞品味，把吃飯當成1天中最愉悅的事。
運動
每天進行45分鐘的有氧運動，不但對心臟血管有利，更可以給自己活力，同時從運動中尋求平靜，但要避免訓練過度。除了有氧運動外，可以把瑜珈、太極拳等作為輔助運動，儘量到戶外進行有氧運動，都可以減輕焦慮，每週進行2次的肌力運動，以維持肌肉力量，和新陳代謝率。
制胖處方3：你會因壓力而飲食過多
現在開始，你的生活目標是——維持能量和良好的健康狀態。
目標
避免因為刺激而讓自己飲食過量。
態度
懂得食物並非麻醉劑，日常生活中的壓力與痛苦，不是靠吃東西就可消除，並且懂得，獎賞自己並不是來自食物的過量消費，而是來自多采多姿、豐富且滿足的生活。在放鬆反應中，進行冥想，有助於日常刺激帶來的壓力。
飲食
提前進行每餐內容的計畫，以避免自己沒頭沒腦的吃下一大堆。避免吃精製糖。采小份量飲食，不要用家庭號的大包裝，來裝你吃的食物。把每餐攝取量都維持在單人份，不要常到“吃到飽”的餐廳用餐。
另外，儘量在下午5點以前吃下1天中60%的熱量，下午5點以後禁止吃任何澱粉類的食品。多吃高品質/低刺激食品，以增加食物的體積和纖維，來獲得1整天的飽足感，就可少攝取點碳水化合物，避免發胖。
運動
每天進行45分鐘有利心臟血管的有氧運動，來為自己增加能量。每坐上1小時，就要站起來，做做伸展操。每週並進行肌力運動2次，以維持肌肉量，提高代謝能力。為了增加你的能量，常常到戶外走一走，享受一下新鮮的空氣。
研究發現，40歲的女生有幾種普遍的毒性壓力來源
孩提時代的創傷
過度追求盡善盡美
離婚或親屬關係的改變
事業上的挑戰．疾病(不論長期或短期)
外型變化、體重增加
更年期
其實，許多毒性壓力的種子，早在年輕時就已被種下了，如飲食刁鑽，愛吃甜食和油炸物、對身材的過分要求、自我判定的價值，以及面對壓力時的應對方式等。食物是許多人面對生活壓力與痛苦時，最佳的麻醉劑，一承受壓力，就開始大吃大喝，也有人是嚴格節食，有1餐沒1餐的生活。
避免40歲過胖的3大原則
除了代謝變慢、雌激素由盛轉衰等不可避免的生理因素，要徹底擊敗40歲後增肥，最重要的就是改變日常生活方式，及減少外來壓力的衝擊。在日常生活中，你應該警覺，平常壓力產生時，是不是有飲食過多，或是飲食不足的情況發生。
瞭解自己的反應類型是什麼後，也必須知道最終目標是擁有控制自己反應刺激的能力，避免心理影響生理，形成不當的飲食習慣。為了40歲後能成功保持身材和健康，並恢復自信美，心理、飲食與運動的照顧，3者缺一不可。
心理
不論生活面臨何種壓力，都能對付、適應，並妥善處理，透過經驗，已經有控制自己對抗刺激的能力，不論在任何情況，飲食都能相當正常且均衡，既不會吃得過量，也不用剝奪自己享受的飲食權利。
飲食
優質且低刺激食品，如多吃蔬果、高蛋白的食物，避免油炸及甜食。
身體
每天45分鐘的有氧運動，1星期至少2次肌力運動，以消耗熱量並提高代謝率。請避免衝擊力過大或太刺激的運動，如籃球、快跑等。
下面是針對不同類型的你，所設計的全方位處方，為了瘦身，更為了健康，請你一定要跟著做。
制胖處方1：你面對壓力總能坦然應付
現在開始，你的生活目標是——消除1整天所遭受的壓力。
態度
面對日常壓力，依照經驗，尋求妥善的處理途徑。將刺激結合入生活，視為當然，而不是逃避它。把維持身心活力當成首要任務，隨著每天刺激的節奏生活，讓身體隨時作好準備，對抗外來壓力。
飲食
避免吃精製糖，保持飲食定時定量，優先選擇高品質/低刺激性的食物，如水果、蔬菜，或其他高纖維食物，如全麥麵包、糙米等。別忘了，下午5點以後，不要吃任何澱粉類的食物。
運動
把運動當成日常生活中不可分割的一部份，運動能讓你消除壓力反應，養成習慣每天做有氧運動45分鐘，和每星期2次的肌力運動，並且一段時間後，就加點挑戰給自己，讓自己的體能更強。
回家後，抽出時間靜下心來，透過有意識的想像，讓自己1天中接受到的刺激排除，以減少煩惱和憂慮。
制胖處方2：你會因壓力而飲食過少
現在開始，你的生活目標是——1整天避免刺激，而造成飲食不足，營養不均衡。
態度
懂得食物不是你生命中可有可無的東西，飲食更不是日常的折磨。要讓自己避免挑食、對飲食刁鑽。心情儘量放輕鬆，或抽空冥想，讓你在面對壓力時，態度和觀念能趨於平靜。
飲食
避免吃精製糖，3餐定時定量，不要讓自己有1餐沒1餐，努力消除對食物的恐懼感。安排好份量，每天吃5小餐。即使面對強大的壓力，也要儘量吃正餐，就算沒吃光，只吃了其中一部份都好。
優先選擇高品質/低刺激食品，包括水果、蔬菜和其他高纖類食物，如全麥麵包、糙米、營養穀物等。並注意自己蛋白質的攝取量，如低脂乳酪、優酪乳、魚類等，都是很好的選擇。透過享受每餐的食物，以去除飲食壓力，每咬1口食物，都要欣賞品味，把吃飯當成1天中最愉悅的事。
運動
每天進行45分鐘的有氧運動，不但對心臟血管有利，更可以給自己活力，同時從運動中尋求平靜，但要避免訓練過度。除了有氧運動外，可以把瑜珈、太極拳等作為輔助運動，儘量到戶外進行有氧運動，都可以減輕焦慮，每週進行2次的肌力運動，以維持肌肉力量，和新陳代謝率。
制胖處方3：你會因壓力而飲食過多
現在開始，你的生活目標是——維持能量和良好的健康狀態。
目標
避免因為刺激而讓自己飲食過量。
態度
懂得食物並非麻醉劑，日常生活中的壓力與痛苦，不是靠吃東西就可消除，並且懂得，獎賞自己並不是來自食物的過量消費，而是來自多采多姿、豐富且滿足的生活。在放鬆反應中，進行冥想，有助於日常刺激帶來的壓力。
飲食
提前進行每餐內容的計畫，以避免自己沒頭沒腦的吃下一大堆。避免吃精製糖。采小份量飲食，不要用家庭號的大包裝，來裝你吃的食物。把每餐攝取量都維持在單人份，不要常到“吃到飽”的餐廳用餐。
另外，儘量在下午5點以前吃下1天中60%的熱量，下午5點以後禁止吃任何澱粉類的食品。多吃高品質/低刺激食品，以增加食物的體積和纖維，來獲得1整天的飽足感，就可少攝取點碳水化合物，避免發胖。
運動
每天進行45分鐘有利心臟血管的有氧運動，來為自己增加能量。每坐上1小時，就要站起來，做做伸展操。每週並進行肌力運動2次，以維持肌肉量，提高代謝能力。為了增加你的能量，常常到戶外走一走，享受一下新鮮的空氣。
