不要讓心理壓力成為你體重的一部分！減輕思想負擔讓身體“輕一點”！

你每天都在跟自己說“我要減肥！我要減肥！”但是你為什麼還會越減越肥呢？你每天都克制著自己的強烈欲望去不吃東西，但是為什麼還是會對點心無法抗拒呢？
不要覺得你天生就是瘦不下來一蹶不振，其實減肥跟你的心理壓力也是十分密切的，俗話說“心寬體胖”。那可不一定，如果你太過糾結於一個問題才會讓你瘦不下來哦~
壓力讓你胖的原因和體內3個內分泌息息相關
1. 多巴胺(dopamine)當你感到壓力時，腦內會分泌支配亢奮與歡愉情感的多巴胺(dopamine)，多巴胺一經活化就會開始促進食欲，並對腦部發出吃吧！的訊息，若這時吃東西，體內便會產生能紓解壓力放鬆心情的血清素。
2. 血清素是由氨基酸所製造，它可以有效控制多巴胺，讓焦慮不安的情緒獲得紓解，此外要運送血清素至腦內，糖類是不可或缺的，這也是焦慮時吃甜食特別能夠平穩情緒的原因。
3. 皮質醇(cortisol)當壓力一大，副腎上腺皮質激素也開始分泌皮質醇(cortisol)，皮質醇又稱為"壓力荷爾蒙"，有抑制血清素的作用，面臨壓力時血清素的分泌會降低，情緒也就極為不安定。
若長期壓力過大或持續身陷壓力中，不但血清素的作用會減弱、多巴胺機能紊亂，最後即使吃東西也無法安撫焦慮、獲得滿足，進而導致暴食。
壓力肥胖Check
先檢測一下自己，是否屬於壓力肥胖的高危險群！
焦慮不安時會想吃甜食。
心情不好時，會用吃來解決，甚至暴飲暴食。
與男朋友或朋友關係緊張。
沒有可以讓你全心投入的興趣或嗜好。
求好心切，甚至有點龜毛。
工作壓力龐大。
長期過著日夜顛倒的生活。
只要符合其中1項,就要特別注意啦！
致胖壓力該如何應對？ 嚴格要求“要瘦”的結果， 卻讓減肥變成一種壓力，面對這些致胖壓力，你必須有因應的對策！
無法克制想吃點心的衝動
瘦身的時候適時、適量地吃些甜食，有助於減輕壓力，也是讓你持續下去的動力呦！
運動無法持續時
對不喜歡運動的人而言，瘦身的運動課程也會成為一種壓力，如果真的討厭就不要勉強去做！只要能使自己樂在其中的律動都可以，即使是看著電視，擺動身體也是很棒的運動！
體重減不下來時
每個人的體質各異，就算使用同樣的瘦身方法效果也會大大不同，不用刻意焦慮無法瘦下來，只要持續適合且適當的方法，絕對會有成效的！把眼光放遠一點，享受整個過程吧！
覺得自己吃太多了
當自己覺得吃過量的時候，責備自己只會增加反效果而已！此時最好冷靜地面對自己，等到下次再遇到相同狀況時，就可以避免吃過量的情形發生。
不能與朋友一起外食
與親密好友一起愉快的在外用餐，一方面可以紓解壓力，一方面卻增進食欲，導致飲食過量的機率提高，不過，千萬不要因為這個理由給自己壓力，還是可以和朋友一起去吃較清淡不油的外食，就算多吃了點，也不會自責。如何消除生活壓力？
除了瘦身造成的壓力外，平常還有其他的壓力要面對，以下都是日常生活中能立刻實踐的紓壓法，對身、心的鬱悶都有幫助喔！
任何紓解的運動！
想要放鬆自己變得能承受壓力，最重要的是血清素能否適量分泌！而運動能提高血清素，有效地平穩情緒。
游泳
能專心無旁騖的運動之一，同時展現有意識的節奏感，時間至少要5分鐘以上，持續30分鐘效果更好。
瑜珈或靜坐
研究證實，著重呼吸調氣的瑜珈、靜坐、冥想，可以減緩壓力症狀，平衡身心靈。大哭、大笑、大聲地唱歌
大哭可以活化副交感神經，消除不安和緊張，所以偶而看些賺人熱淚的片子，很不錯喔！大笑也能紓解壓力，積極的把握任何大笑的機會，譬如看喜劇電影、看笑話書，忘情地大笑吧！
另外，大聲又隨意地唱著自己喜歡的歌曲，能使心情愉快，又能消耗能量有助瘦身，真是一舉兩得呢！
多與人交談
和親密的親朋好友交談閒聊、分享煩惱，也是放鬆心情的好方法呦！
出外踏青、曬曬太陽！
趁著假日到山邊、海邊走走，海闊天空、綠草如茵，心情愉快，壓力自然釋放嘍！