減肥瘦身有玄機！真相爆料TOP7！打破你心中根深蒂固的減肥誤區！

問10個人，你會得到10個不同的減肥建議，但是千萬不要被一些減肥瘦身的傳聞所迷惑，很多觀念本身就存在誤區，反倒會影響到你的減肥效果哦！下面我們就一起來揭開這些傳言的真實面目吧！
1.鍛煉越多越好
人們都知道鍛煉是保持體重並促進整體健康的最好方式，但是過度鍛煉卻會有相反的作用。一周鍛煉7天會使免疫功能下降，使關節緊張。因為肌肉只有在修復後才能恢復。不適當的鍛煉會引起疲憊，也不會燃燒更多的熱量。可以隔天鍛煉胳膊和腿，才不會引起肌肉疲勞。
2.肌肉比脂肪更重
如果你稱重的時候沒有得到自己期待的體重，不要用都是肌肉的重量來安慰自己，其實沒有這回事。肌肉和脂肪的重量是一樣的，只是因為肌肉的密度比脂肪高，所以看起來會纖瘦。但是，一磅 (9斤) 的脂肪每天會燃燒2卡路里的熱量，而一磅 (9斤) 的肌肉會燃燒50卡路里的熱量。
3.新鮮水果和蔬菜比冰凍和罐裝水果更有營養
冰凍和罐裝水果與新鮮水果的營養價值是一樣的，而且還比較便宜。甚至罐裝產品比新鮮的更有營養，因為抗氧化物，如番茄中的番茄紅素和胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素在煮熟之後更容易被吸收。重要的是吃了水果而不是以何種方式吃。
4.冬天增肥更多
當溫度降低的時候，身體會必然囤積脂肪來保溫。事實上，在寒冷的溫度下，新陳代謝會加快，會燃燒更多的脂肪。如果冬天增肥，可能是習慣的改變，如鍛煉少卻吃得更多。要保持體重，要堅持飲食均衡，堅持鍛煉。
5.年老增重是必然的
這可能是因為隨著年齡的增加，腹部的脂肪會增加的緣故。事實上，大部分的腹部脂肪是因為荷爾蒙的改變、分娩或變弱的骨質轉變而成的。你可以通過力量鍛煉來減慢這種轉變。
6.游泳式減肥會破壞新陳代謝
研究發現，平均堅持18年游泳式減肥的人和其他人的新陳代謝率沒有任何不同。游泳式減肥不會傷害你，只是因為沒有找到合適的減肥方式而有挫敗感而已。
7.你需要通過減掉很多重量來得到更多的健康好處
實現減肥目標可能比較困難，但是只要減掉一些重量就會對健康有很大的好處。因為每減掉2磅 (1.8斤) ，膽固醇水準就會降低3個點。研究發現，減肥時，即使只是減掉了一點點重量，健康的好處就會很多。