色彩地帶

不要像北極熊一樣胖!最全的抗擊低體溫的減肥方法攻略!(下篇)


低體溫不但是疾病的根源,也是減重的大敵。因基礎代謝下降而造成的肥胖,最讓人在意的,不外乎是臀部及小腹的贅肉。從體內開始改善低體溫現象,讓你有個健康又美麗的身體~
為什麼會胖?
1. 排出體內廢物及脂肪燃燒無法順利進行。
身體每天都會新陳代謝,排出老舊細胞、製造新細胞,除維持健康外,也可讓體態苗條。
而低體溫的人,血液難以迴圈至末梢血管,因而影響新陳代謝的進行,體內老舊廢物無法順利排出,脂肪也不易燃燒,以致成為易胖體質。
2. 基礎代謝下降,消耗的熱量減少。
體溫下降1℃,基礎代謝量就會減少12%。因消耗吃進熱量的能力變弱,所以就算吃相同的食物,低體溫的人也較易發胖。
18~29歲女性的平均基礎代謝量為每天1200卡,12%也就是144卡,相當於1碗飯的熱量。日積月累,體脂肪當然會增加。
3.無法排出多餘水分,造成水腫現象。
腎臟等內臟功能減弱是低體溫的人最常有的症狀,也因此排水機能欠佳,汗液與尿液不易排出體外,身體自然會產生水腫,無法順利排出多餘水分,會讓體溫變得更低,而造成惡性循環。

橘皮組織引起的惡性循環
血液迴圈變差
分佈于皮下脂肪的微血管本來就較細,如果再加上四周脂肪細胞的壓迫,就更容易發生迴圈不佳的情形。也因此,老舊廢物與水分將無法順利排出體外。
代謝減緩
血液迴圈變差,新陳代謝下降,脂肪細胞停止代謝,細胞內累積脂肪,可能會增大2~3倍。而變大的脂肪細胞再壓迫微血管,血液的輸送受到阻礙,如此不斷的迴圈下去。
破壞外觀
肥大的脂肪細胞組織會給保持肌膚彈性與光澤的膠原蛋白帶來損傷,皮膚就會凹凸不平。
改善低體溫的減肥法
POINT1 藉由飲食讓血液迴圈順暢
為提高體溫,營養均衡的飲食生活,讓身體有能量非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物,都會讓體溫下降,引起水腫。
並且多攝取能幫助血液迴圈順暢,具抗氧化作用的食物,它們能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上,妨礙血液的輸送。另外,也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。
POINT2增加肌肉,提高基礎代謝!
會散發熱量的肌肉,它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低體溫,還可使身體變成不易發胖的體質。
養成運動的習慣,增加體力,這樣不但可改變體質,更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身,運動效果更是明顯。
POINT3泡泡澡,提高新陳代謝!
泡澡能促進全身血液迴圈,提高新陳代謝。水溫大概在30~35℃,泡個20~30分鐘,這要比泡熱澡更能讓身體由裡而外的暖和起來。要注意的是,泡完澡後,在身體還很溫暖的時候,擦乾水分,馬上穿衣服以避免體溫散失。

低體溫要如何改善?
生活習慣
Action 1停止劇烈的減重,攝取均衡的營養。
早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午隨便吃個水果或陽春麵,晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計畫,會使你熱能攝取不足,新陳代謝下降。沒有熱量,身體也就沒有動力,體溫降低也就理所當然了。所以,要攝取足夠營養是很重要的。
Action 2別喝太多冰的飲料
冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外,更會因多餘的水分囤積在體內,導致排泄機能減弱,體溫會變得更低。雖說最好喝溫熱的飲料,但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。
Action 3養成運動的習慣
活動身體,肌肉才會產生熱能,使體溫上升。血液迴圈更會因此獲得改善,氧氣隨著血液運送至全身,促進老舊廢物的排泄,使新陳代謝也跟著提高。當然,體溫也會因此而上升。
不需刻意挪出時間運動,從一些日常的生活習慣開始做起就可以了,如不搭電梯改爬樓梯;早1、2個公車站下車,走路去公司;經常打掃家裡等,如此就能夠增加你的活動量。
Action 4減少空調的使用
人體有一種自行調節體溫的功能,不管外在環境的溫度如何,身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內,又或者是使用整個晚上的空調,這樣調節體溫的功能將逐漸變弱,而招致低體溫的發生。因此,夏天的冷氣、冬天的暖氣使用,都應有所節制才好。
Action 5少抽些香煙
香煙中的尼古丁,有讓血管收縮的作用。因此,抽煙會導致血液迴圈變差,身體溫度下降。血液的流通受阻,新陳代謝也會跟著減慢,讓皮膚出現乾燥、黯淡情形。所以,最好能減少抽煙的機會。
Action 6不要囤積壓力
壓力會造成肌肉緊張,血管收縮、血液迴圈變差。另外,在因壓力而感到緊張的情況下,自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁,以致整個自律神經失去平衡,而體溫調節功能會因此而無法順利運作。
建議當有壓力的時候,最好能立刻尋求消除之道,聽聽音樂、看場電影,又或者是逛逛街,儘快消解壓力吧!

沐浴泡澡
泡澡會讓體溫上升,這是大家都知道的。但問題在該怎麼泡?
水溫大概在30~35℃,泡澡時間約20~30分鐘。你可以趁泡澡的時候,看看書、聽聽音樂,不但能讓身體暖和,還可消除壓力與疲勞呢!也可以在浴缸加些精油、沐浴劑,或者是把磨成泥的薑放進小布袋,在泡澡的同時,在嗅覺上也可得到滿足。

服用中藥
市面上,有些科學中藥強調能夠調理女性手腳冰冷的體質,你可以徵詢醫師或藥劑師的意見,選擇適合自己飲用的中藥,改善體溫過低的症狀。
藥的型態有錠狀、粉末狀及液體,一般來說,能夠溶于水的藥劑也較容易被身體吸收,你可依自己的用藥習慣來選擇。
葛根湯
適用:不易排汗、肩膀僵硬、容易感冒的人。
六君子湯
適用:腸胃不適、經常腹瀉、手腳冰冷的人。
苓姜術甘湯
適用:手腳腰部冰冷、沒有血色、頻尿、多尿的人。
補中益氣湯
適用:沒有體力、貧血、食欲不振的人。
當歸芍藥散
適用:臉色蒼白、手腳冰冷、貧血、容易疲倦、水腫的人。
對低體溫不瞭解的認可以看《追求好身材,拒絕低體溫!低溫肥胖的原因到底是什麼呢?(上篇)》