初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始

瑜伽是最健康也是最方便有效的瘦身方式了，但是對於初學者來說還是不要挑戰一些高難度動作喲，那樣會很容易拉傷，要瘦身就要從入門級開始一步一步深入喲，接下來就與小編一同去看看初學者瑜伽動作，減肥從入門級開始。

初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始

1.祈禱式減肥瑜伽

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始

2.樹式減肥瑜伽

自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始

3.戰士式減肥瑜伽

兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。

初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始

4.三角伸展式減肥瑜伽

雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

初學者瑜伽動作 減肥從入門級開始

5.船式減肥瑜伽

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。