深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線 練馬甲線其實真簡單

現在你還在朋友圈裡曬美食、曬旅遊嗎?那你就LOW了喲，現在都流行曬馬甲線了呢，好身材才是讓人羡慕的呢，那要如何練出美麗的馬甲線呢?今天小編就帶你去看看深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線，練馬甲線其實真簡單。

深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線 練馬甲線其實真簡單

1.深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。

向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。

重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

深蹲+腹部扭轉輕鬆練出馬甲線 練馬甲線其實真簡單

2.負重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。

雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)

捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

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3.V型觸摸腳趾

身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。

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4.腿彎曲向上抬起

雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。

臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。

右腿一個30秒後換左腿。

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5.攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。

左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

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6.側拉伸

站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。

身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。

然後收回，換另一邊。

7.側支撐

單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。

然後還原重複30秒，之後換另一邊。