怎樣快速打造易瘦體質 321巴掌飲食減肥法讓你邊吃邊瘦

想要成功擺脫易胖的體質，絕對要看看行下面小編為你介紹的321巴掌減肥法，不用過多計算卡路里，讓你邊吃邊瘦。

321巴掌飲食減肥法讓你邊吃邊瘦

321巴掌飲食減肥法規則

規則一：飲食比例採用蔬菜：魚肉：面飯=3：2：1

規則二：嚴格按照如下的飲食順序，先吃蔬菜，再吃魚肉，最後吃澱粉。

規則三：餐與餐之間不能超過5個小時。

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減肥該吃多少，手就能決定

飯面類：像吃什麼米飯和五穀雜糧的食物最好是只吃一個拳頭的重量；

魚肉類：像蛋、魚肉、豆類這些高蛋白食物，要吃一個手掌的分量。

蔬菜類：蔬菜裡面含有大量的膳食纖維，吃的越多越好。

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改變飲食順序，防止血糖上升瘦的更快

脂肪是怎麼轉化而來的，關鍵是胰島素的分泌，而胰島素的分泌和血糖息息相關，所以想要控制脂肪產生，最好的方法是控制血糖上升，而控制血糖上升的有效方法就是改變自己的用餐習慣。

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321巴掌飲食減肥法讓你邊吃邊瘦

先吃蔬菜，因為蔬菜裡面含有大量的膳食纖維，這些物質能減緩醣類的吸收，而且同時給你充足的飽腹感。

魚類裡面含有大量的蛋白質，這是減肥期間的必須物質，即使你怎麼挨餓，如果缺少蛋白質，也瘦不下來。

主食是最後吃的啦，因為面飯類食物的糖類含量很高，吃的過多的話，你的血糖就會急速上升，為了防止血糖上升，米飯一定要少吃。