肚皮舞 雕塑身形的秘密武器

今天專門推出一套肚皮舞的入門動作，手把手的從零開始教你肚皮舞，讓你雕塑出迷人的身體曲線。現在就開始跳動起小編為你介紹的肚皮舞吧。

1、平衡力練習

首先是肚皮舞中非常重要的平衡，練習肚皮舞，確保平衡是最基礎的要求。最重要的就是要保持一個準確的姿勢。站立，抬起一隻腳並置於身體前方，大腿與地板平行。

慢慢向外旋轉抬起的那只腳，幫助平衡。

再換方向，向內旋轉抬起的那只腳，可能第一次做的時候會有點站不穩，這時就需要耐心，長時間練習就可以增強你的平衡感。

2、腳部平衡性

下一步是進階練習階段，這一階段最主要的是腳掌的穩定性，在做肚皮舞的練習時，有時會要求腳的固定，那就要有技巧的用腳掌“抓住”地板。可以通過下面這個動作來增加腳掌的穩定性，先保持站立姿勢。

微微彎曲膝蓋至20-30度角即可，然後站直，如此這樣重複這個動作。

重複幾分鐘後，增大膝蓋彎曲程度，即蹲下去直至臀部能貼到小腿，再站立起來，這樣長期練習就能達到腳掌穩定性的目的了。

3、手部動作：

放鬆胳膊，向上揚起。

接著放低胳膊，儘量放鬆胳膊使之能做出波浪形。

如果覺得手臂的動作有一些僵硬，不完美，那麼可以繼續將手臂伸直過頭頂，保持胳膊和手的放鬆狀態。

在從胸前自然放低雙臂。

4、穩定臀部

手臂在肚皮舞中可以起到平衡和穩定的作用，當你想做肩部移動部位時，這時候要保證腰部以下部位不能動，那可以用雙手掌按住腰部靠下的兩側，雙臂用力按穩，移動肩部時，腰部以下就不容易動了。

5、手臂保持彎曲

在跳肚皮舞過程中，手部要保持有一點輕微的曲線，不能伸的太直。例如圖中動作雙手舉過頭頂時，要將雙手微微彎曲，而不是直接指向天花板。

6、提臀運動

側面提臀時，另一邊的身體可能也會被帶動，這時可以抬起同邊的胳膊以穩定。例如提右臀，那麼可以抬起左臂，左臂用力固定住左半邊身體不動，僅僅做提臀的動作，這樣動作難度就不會很大。

7、上身熱身動作

接下來的是上半身的熱身，熱身的主要作用是舒展身體，防止後面的動作會受傷，例如上半身的熱身，站立，雙臂自然垂下，慢慢抬起雙臂，保持雙臂和手部的柔軟。

雙臂舉過頭頂後，並且交叉。

然後雙臂伸展開來慢慢落下。

直到雙臂在胸前繼續交叉，再重複舉起的動作，這樣重複舉起收回動作，一般建議熱身5-10分鐘。

8、下身熱身動作

比較常見的是弓步式，例如左腳向左側跨出一段距離，彎曲左膝蓋，直到左大腿與地板呈90度，右腿伸直，腰部微微彎曲，腹部向前傾，保持這個動作幾分鐘，換到另一邊做。

9、放鬆動作

跳完肚皮舞後，可能會覺得身體很緊張，那麼這個時候可以做一點運動，放鬆全身，例如站立雙腳分開1米左右，上身向下彎下，雙手緊握，背部向上拱起，雙手儘量向下壓。