上班族怎樣快速翹臀 翹臀最有效的方法是什麼

上班族因為久坐的關係，臀部越來越扁，越來越大，本期小編為你帶來最有效的翹臀運動，只要30秒，就能為你打造緊致翹臀。

翹臀動作一

臉朝下，俯臥在地面，如圖所示，彎曲膝蓋，兩腳的腳後跟要靠緊，就好像是在做游泳的姿勢一樣，慢慢吸氣，準備做接下來的動作。

一邊呼吸，然後腳跟垂直想著天花板的方向，慢慢往上抬腿，直到抬到最高點的時候打住，慢慢呼吸，保持這個姿勢10秒鐘，然後恢復到動作一的姿勢，重複動作10次。

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翹臀動作二

初始動作一樣，臉朝下，俯臥在地面，然後伸直雙腳打開，兩腳間的距離稍微比肩部要寬些，雙手彎曲，手掌緊緊貼在地面上，放在胸側撐住，吸一口氣，準備做接下來的動作。

一邊呼氣，利用腹部和背部的肌肉，慢慢撐起上半身，直到自己的身體承受住極限為止，保持這樣的姿勢10秒鐘後，恢復到初始動作，重複動作10次。

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翹臀動作三

雙膝跪地，背部打直，膝蓋保持直立的狀態，伸直你的雙手，慢慢往上抬高舉至頭頂，收腹，感覺腹部往裡凹，然後再慢慢呼氣。

一邊吸氣，但是手臂保持伸直狀態，上半身微微向後，直到自己承受的極限為止，然後保持這樣的姿勢5秒鐘，慢慢恢復到初始動作，注意，你在做下腰動作的時候要慢些，重複動作10次。