上班族怎樣快速翹臀 翹臀最有效的方法是什麼

上班族因為久坐的關係， 臀部越來越扁， 越來越大， 本期小編為你帶來最有效的翹臀運動， 只要30秒， 就能為你打造緊致翹臀。

翹臀動作一

臉朝下， 俯臥在地面， 如圖所示， 彎曲膝蓋， 兩腳的腳後跟要靠緊， 就好像是在做游泳的姿勢一樣， 慢慢吸氣， 準備做接下來的動作。

一邊呼吸， 然後腳跟垂直想著天花板的方向， 慢慢往上抬腿， 直到抬到最高點的時候打住， 慢慢呼吸， 保持這個姿勢10秒鐘，

然後恢復到動作一的姿勢， 重複動作10次。

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翹臀動作二

初始動作一樣， 臉朝下， 俯臥在地面， 然後伸直雙腳打開， 兩腳間的距離稍微比肩部要寬些，

雙手彎曲， 手掌緊緊貼在地面上， 放在胸側撐住， 吸一口氣， 準備做接下來的動作。

一邊呼氣， 利用腹部和背部的肌肉， 慢慢撐起上半身， 直到自己的身體承受住極限為止， 保持這樣的姿勢10秒鐘後， 恢復到初始動作， 重複動作10次。

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翹臀動作三

雙膝跪地， 背部打直， 膝蓋保持直立的狀態， 伸直你的雙手， 慢慢往上抬高舉至頭頂， 收腹， 感覺腹部往裡凹， 然後再慢慢呼氣。

一邊吸氣， 但是手臂保持伸直狀態， 上半身微微向後， 直到自己承受的極限為止， 然後保持這樣的姿勢5秒鐘， 慢慢恢復到初始動作， 注意， 你在做下腰動作的時候要慢些， 重複動作10次。