吃米飯和巧克力也可以輕鬆瘦身喲 食物減肥法邊吃邊瘦

很多人說要瘦身就不能吃主食，特別是米飯，其實不是的喲，只要掌握了食物瘦身方法，還是可以吃主食的喲，而且米飯瘦身效果還不錯喲，甩肉效果也是杠杠的喲，吃米飯也可以輕鬆瘦身喲，食物減肥法邊吃邊瘦。

1.米飯

美國貝勒醫學院以14，386名美國的成人為物件，調查分析米飯的消費量及減肥之間的關係。研究顯示，在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。因為不吃米飯等主食的話，肚子特別容易餓，饑餓感增強，飽腹感下降，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大於100克主食，所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯，更容易形成易瘦體質。

2.土豆

很多人會以為土豆屬於澱粉類食物，吃了容易讓人肥胖。實際上，土豆所含的澱粉屬於抗性澱粉，這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢，有助瘦身。另外，土豆土豆裡面只含0.1%的脂肪，豐富的膳食纖維，能夠使人產生飽腹感，有助減肥。

3 西瓜

如果被問到水果中哪種水果不能減肥，相信不少人第一反應到的會是西瓜。西瓜甘甜，糖分豐富，因此常常被誤會。其實，西瓜的營養方面看，含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質，營養價值非常高，同時又不含脂肪和膽固醇，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用，其水分含量在94%以上，吃西瓜後尿量會明顯增加，既可減少膽色素的含量，並可以使大便通暢，最後達到瘦身的效果。

4.巧克力

每100克巧克力的熱量高達556大卡，如此高的熱量令人對它會令人增胖的作用深信不疑。然而，熱量不應該成為判斷巧克力的唯一標準。研究人員發現巧克力中含有多酚，曾經有實驗將多酚注射到動物體內，發現動物細胞中具有分解有機物功能的線粒體數量明顯增加，血液的流動速度也加快了，而這兩種變化都可以加速新陳代謝。因此，研究人員認為，正是巧克力中的多酚加快了人體新陳代謝的速度，從而控制了體重的增加。

另外，巧克力的飽腹感強，只要吃一小塊巧克力就會讓人很有感覺“飽了”，從而控制食欲，防止更多熱量的攝入，進而防止體重增加。

5 葡萄酒

對於減肥食物認識，人們早已給酒精判了死刑，因此，不少人會誤會葡萄酒也同樣會令人肥胖。但其實，葡萄酒不但不會令人發胖，還是一種減肥佳飲。葡萄酒是唯一的鹼性酒精性飲品，可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麵類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負荷!

6.肉類

“吃肉會發胖”這是人們對肉類的普遍認識。因此，許多人為了減肥就戒掉肉類，素食減肥。殊不知到頭來，體重卻依然居高不下。

肉類也是減肥的好幫手，比如雞肉明顯具有低脂低熱的特點，每100克的雞肉僅含134大卡熱量。而且吃肉類能夠補充蛋白質，有助肌肉合成，增強基礎代謝率，幫助減肥。