網友曬食譜 不節食也可以輕鬆瘦

惱人的脂肪總是在不知不覺中就堆積起來了，讓我們的身材大走樣。不想節食，更不想上健身房，有什麼辦法可以能讓我們的身材恢復苗條呢?減肥網小編帶大家一起來看看下面這位網友MM是怎樣做到的吧!

沒有減肥前白胖的臉啊

出場人物：清蘋果

年齡：25歲

身高：164cm

減肥成果：21斤

耗時：9個月

感言：

沒去過健身房，沒有過度節食，而是養成了良好的飲食和運動習慣，不再覺得減肥很痛苦，反而很享受這個過程，更為重要的是知道很多事情是自己可以做好的。

清蘋果說“以前，總覺得自己吃的已經夠少，總覺得自己已經運動的很多，但是就是減不下來。然後就認為自己無藥可救，我曾經這樣認為。但是自從開始記錄，好處就不斷地體現出來。

自從開始記錄，發現自己吃的並不少。邊看碟邊吃東西，一包瓜子，一包鍋巴就被消滅殆盡。同學有好吃的，免不了大家共用，不知不覺一天的熱量早就超標了。”

的確，通過記錄可以發現自己的問題，管理自己的生活，養成健康生活方式，體重自然而然地能得到控制。

減肥前

初中160cm，清蘋果就有60kg，隨後體重的增長速度遠遠超過了身高增長的速度。身高163cm，而體重始終在68kg左右徘徊。每次體檢清蘋果都很鬱悶，甚至很多年都不敢站上體重秤

大四那年為了找工作，下定決心要減肥，半年的時間晚上只吃蘋果，真正體會了什麼叫前胸貼後背。人是瘦了，但是臉色很差，身體也很虛弱。過年回家，飲食恢復正常，半年的成效幾天就付之東流了。飲食每餐都少不了肉 。

早餐：一碗米粉(帶牛肉片)、一個肉餡包子或一根油條。

午餐：米飯(四兩)、一葷一素，但肉占菜的70%。

晚餐：跟午餐相似，還是要吃很多的肉。

其他：隨時隨地會準備很多零食，如花生、鍋巴，也會加餐吃速食麵。

運動想起來就運動一下沒有規律系統地運動，只是零散地運動。

減肥過程中

減肥中

認真記錄瘦身過程

以前，從來都不知道，減肥還需要做記錄。清蘋果說：“我也是抱著試一試的態度，開始了我的瘦身記錄。反正上網也方便，反正對自己的體重也不再奢望什麼，何不嘗試一下新的方式呢?”

開始記錄之後，清蘋果學會了“早餐是必須得吃的”。不吃早餐是減肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。 開始記錄之後，三餐必須得吃，還學會了科學加餐。每天必須有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，這些都是開始記錄後，養成的習慣

養成健康生活習慣

“從一開始，我也沒有給自己設定一個減肥的具體目標。我只是認認真真、老老實實地做記錄，把每天吃進嘴巴的東西都記錄下來，把運動、心情都記錄下來。記錄下來，給自己看，再向專家諮詢，不斷調整自己的飲食運動習慣。”清蘋果說。

不經意間，體重也在下降，清蘋果並沒有刻意地去鍛煉，每天只不過是提前一站下車，走路到公司;不坐電梯，爬23層樓梯到公司。

飲食：每天三餐改成五餐

早餐：豆奶250ml，全麥麵包2片。 加餐：玉米1根。

午餐：米飯(二兩)，紅燒豆腐，粉絲芹菜 (芹菜100g、粉絲少許)，宮保雞丁(雞胸脯肉80g)。

加餐：黃瓜1根，蘋果1個。

晚餐：薏米粥，青菜200g，海帶、豆皮少許。

健身：每天爬23層樓梯

週一至週五： 每天用五分鐘爬23層樓梯到公司，從剛開始時氣喘吁吁到現在輕鬆自如。

時間不緊張時，提前一站下車，可多走15分鐘的路。 下班早，抽出時間到附近學校操場跑步30分鐘。 週末與朋友打1小時羽毛球。

瘦身成功後連笑容都自信了

減肥後

減肥是在調整生活方式

清蘋果說：“現在，每個人看到我都說瘦了，其實我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實記錄每天的運動飲食，然後不斷調整。

可以說，我現在已經有達到目標以及保持目標體重的工具了。我並不是說這是一件非常容易的事情，但是體重管理計畫並不複雜，跟著這個計畫走，體重減輕就是順理成章的事情。”

清蘋果還指出，其實不用把減肥看得太嚴肅，減肥不是目的，而是一種手段。我們不是在單純地減肥，而是在調整我們的生活方式。

飲食：把科學加餐養成習慣

早餐：一杯豆漿，全麥麵包2片，一個雞蛋。

10：00：番茄或黃瓜一個。

午餐：米飯(二兩)，總量為300克的菜，其中蔬菜占70%。

16：00：水果一份。

晚餐：豆製品，青菜，蒸紅薯或玉米一份。運動開始塑形訓練 運動方式與減肥期間相似，把它融入生活裡。 每週進行3至4次的肌肉訓練，目的是塑形，主要方式採用專業訓練帶、啞鈴等。

養成良好的生活習慣是減肥的關鍵，我們只要把以上的這些當作生活中的一種習慣，苗條的身材自然而然就會找上你!