簡易三天減肥食譜 不能減10斤也會有5斤
1、盡可能少喝酒和那些高能量的混合飲料
一個簡單的選擇是把酒精飲料和蘇打水混合，有可能外加冰塊。事實上，增加能量的罪魁禍首並非就酒精一個，而是那些你豪飲的混合物。所以閃開那些很甜或富含乳脂的飲料是上策。富含乳脂的飲料意味著富酯，甜食意味著熱量超過。
2、從容面對party 餐前別喝酒
空腹喝酒容易暈，喝暈後很容易會對食物放縱不羈。因為酒精是非常好的開胃料。所以提前吃一點零食，如胡蘿蔔條或低脂的乳酪能幫助解決那種欲望。美國科學與健康委員會營養主任、研究員露絲。卡瓦曾說，那樣就不會使你輕易喝醉，在上完每個你所喜歡的菜後出去休息一下。
3、少吃一口
即便是你最愛吃的食物，也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力，那就選一塊優質巧克力，只咬一口，事實是這一口已能滿足你的欲望了。如果把喜歡的一口氣吃到底、吃到天黑，結果就可想而知了。
4、食物品種多樣化
健康飲食、吃多樣化的食物是減肥的關鍵。有更多種類的食物選擇，會幫助你減少對高脂、高熱量食物的強烈欲望。吃東西時，不妨將不同的菜分開咀嚼，充分享受每樣食物的獨特美味，嘴裡同時塞滿不同種類的食物，則會失去多樣化進食的意義。 三日減肥食譜推薦： 第一天： 早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。 午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖
三日減肥食譜推薦：
第一天：
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。 第三天： 早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。 午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 三日減
第三天：
早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
三日減肥食譜注意事項：
1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。(喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物)
2、在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
4、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。(如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。)
5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。(伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用)。