簡易三天減肥食譜 不能減10斤也會有5斤

簡易三天減肥食譜 不能減10斤也會有5斤， 減肥的東西不是一朝一夕就能見效的， 最好還是慢慢來別太猛了否則身體會受不了搞不好還會引起腎衰竭什麼的， 食療減肥是目前最理想的方式， 當然不要太虐待自己了。

1、盡可能少喝酒和那些高能量的混合飲料

一個簡單的選擇是把酒精飲料和蘇打水混合， 有可能外加冰塊。 事實上， 增加能量的罪魁禍首並非就酒精一個， 而是那些你豪飲的混合物。 所以閃開那些很甜或富含乳脂的飲料是上策。 富含乳脂的飲料意味著富酯， 甜食意味著熱量超過。

2、從容面對party 餐前別喝酒

空腹喝酒容易暈， 喝暈後很容易會對食物放縱不羈。 因為酒精是非常好的開胃料。 所以提前吃一點零食， 如胡蘿蔔條或低脂的乳酪能幫助解決那種欲望。 美國科學與健康委員會營養主任、研究員露絲。 卡瓦曾說， 那樣就不會使你輕易喝醉，

在上完每個你所喜歡的菜後出去休息一下。

3、少吃一口

即便是你最愛吃的食物， 也不要一次吃太多。 如果你很想吃巧克力， 那就選一塊優質巧克力， 只咬一口， 事實是這一口已能滿足你的欲望了。 如果把喜歡的一口氣吃到底、吃到天黑， 結果就可想而知了。

4、食物品種多樣化

健康飲食、吃多樣化的食物是減肥的關鍵。 有更多種類的食物選擇， 會幫助你減少對高脂、高熱量食物的強烈欲望。 吃東西時， 不妨將不同的菜分開咀嚼， 充分享受每樣食物的獨特美味， 嘴裡同時塞滿不同種類的食物， 則會失去多樣化進食的意義。 三日減肥食譜推薦： 第一天： 早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。 午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖

三日減肥食譜推薦：

第一天：

早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第二天：

早餐：西柚半個， 花生醬兩匙， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。

中餐：吞那魚(用水燙)半罐， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉類兩片， 豆角、四季豆十條， 紅蘿蔔十大粒， 蘋果一個， 低脂雪糕一杯， 咖啡或茶一杯。 第三天： 早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。 午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 三日減

第三天：

早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

三日減肥食譜注意事項：

1、每天喝五杯水， 在兩餐之間和睡覺前喝， 除此之外不得飲用或進食其他東西， 不可調整或用代用品。 (喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量， 第二是為了排除廢物)

2、在採取低能量飲食的同時， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。

如果一味過多的攝入蛋白質， 會造成肝腎功能的損害。

3、糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制， 所以應適當多食用高纖維食物。

4、生食物只能用水煮至熱， 除可用鹽和胡椒粉之外， 不能加其他調料。 (如果不用水煮， 就要放油， 熱量必然會提高。 此外， 如果味道太好吃， 只怕你吃多了。 )

5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。 (伴侶當中含有糊精， 它會產生熱量。 牛奶含有脂肪和乳糖， 而且還能對抗咖啡的興奮作用)。